Осень ослабляет тело и душу: Как отличить осеннюю усталость от болезни или депрессии?

#осень это время года, которое приносит с собой много изменений. Они влияют не только на природу, но и на людей. Если вы замечаете в себе странные вещи, не нужно сразу паниковать. Осенняя усталость обычно нормально. Однако мы объясним, как отличить ее от депрессии.

Ваше тело посылает вам сигналы

Утро прохладнее, дни короче, и организм просит больше сна. Некоторые связывают это с осенней усталостью, другие считают ленью или переутомлением. Ваша усталость – это просто недостаток солнца? Или это начинающаяся болезнь или депрессия? Различия небольшие, но их важно знать.

Усталость не враг – если она уже «посещает» вас, следует воспринимать это скорее как сигнал. Оно появляется, когда вам нужно замедлиться и больше сосредоточиться на себе. Такие дни могут появляться особенно осенью и зимой, поэтому хорошо, если вы знаете, как с ними бороться.

Свет в конце туннеля

По мнению Спилове Психотерапии, это совершенно нормальная реакция организма на переход от жарких летних дней к более прохладной осенней погоде. Однако это состояние может кого-то беспокоить и создавать для него источник стресса и беспокойства. Если это касается вас, знайте, что вы не одиноки. Падение может вызвать у многих людей неприятную реакцию.

Портал Healthline описывает, что в этот период организм человека реагирует снижением серотонина и повышением уровня мелатонина, то есть гормона сна – поэтому вы чувствуете себя более сонным, вялым и теряете мотивацию. Сохраняйте хладнокровие, это нормальная реакция организма и она не означает, что с вами что-то не так.

Главное — сохранять спокойствие и «романтизировать» ситуацию. Будьте позитивны в отношении того, что вас ждет. Будь то конец семестра, предстоящие рождественские каникулы или новогодняя вечеринка. В основе лежит своего рода «свет в конце туннеля», который подтолкнет вас вперед.

Адаптируйтесь к тому, что делает вас счастливым. Если вы будете смотреть только на то, чего от вас ждут, вы поддадитесь еще большему давлению, что может иметь весьма негативные последствия. Если вы уже находитесь в состоянии тревоги, связанной с падением, не бойтесь признать это и дайте себе время обработать свои эмоции.

Когда заметить?

Если вы справляетесь со своими повседневными обязанностями, хотя на самом деле вам этого не хочется, это может быть всего лишь легкая форма осенней усталости, которую часто можно исправить с помощью небольшого количества кофе или более длительного сна. Однако если вы чувствуете меньше энергии и такое состояние длится более двух-трех недель, добавляются боли или другие физические симптомы, это может быть сигналом о том, что происходит что-то более серьезное и пора обратиться к врачу.

Однако болезнь не всегда должна быть только физической. В осенний период также следует больше внимания уделять своему психическому здоровью. Сезонный «хандра» знакома многим людям, но полезно знать, является ли это обычной грустью или более серьезной формой депрессии, также называемой сезонным аффективным расстройством, которая связана со временем года.

А как распознать разницу между осенней усталостью и депрессией? В книге «Очень хорошее здоровье» говорится, что, например, когда вы устали, вы измотаны, но знаете, что что-то делает вас счастливым. Однако в случае депрессии эти вещи для вас ничего не значат, и вместо радости вы теряете интерес ко всему, в том числе и к тому, что раньше доставляло вам удовольствие. Если классическая усталость сопровождается чувством вины, опустошенности или безнадежности, это может быть более серьезным заболеванием.

Вот как ты это делаешь

Если вас это беспокоит и вы ищете решение, у нас есть для вас несколько простых шагов, которые обычно советуют пациентам терапевты и психологи:

Наслаждайтесь утренним светом – даже если пасмурно, откройте шторы и выйдите на свежий воздух. Дневной свет по утрам помогает организму установить естественный биоритм.
Оставайтесь в движении – не обязательно сразу бежать марафон, достаточно классической прогулки, йоги или танцев в номере. Движение выделяет эндорфины, что, безусловно, полезно в этот сложный период.
Ешьте и спите регулярно – Если вы хотите больших перемен, вам нужно начать следить за своим режимом. Ваше тело любит ритм, и если вы его нарушите, оно не будет работать как часы. Дисциплина, здоровое и регулярное питание или достаточный сон — залог успеха.
Давайте себе добавки, содержащие витамин D. – Осень – это то, чего не хватает большинству молодых людей, поэтому не бойтесь брать таблетки. Иногда даже такого маленького шага достаточно, чтобы почувствовать большие перемены.
Будьте добры к себе – если вы чувствуете себя утомленным, это не значит, что вы слабы. Уделите время себе, расслабьтесь или займитесь тем, что вам нравится. Никто не является более важным, чем вы сами.
Поговорите друг с другом – не бойтесь делиться своими чувствами с тем, кому вы доверяете. Доверьтесь другу, семье или эксперту: просьба о помощи не является признаком слабости или стыда. Это признак того, что вы заботитесь о своем благополучии и готовы принять помощь.

Когда обращаться за помощью?

Если ваша усталость и грусть продолжаются больше месяца, мешают работать или учиться, вы замечаете разрыв в отношениях или у вас возникают мысли безнадежности, пора обратиться к специалисту. Психотерапия и лечение депрессии в наши дни довольно распространены, и если вы не хотите личной встречи, вы найдете множество платформ, которые также предлагают онлайн-поддержку. Отпустите свои предубеждения и действуйте – чем раньше вы это сделаете, тем легче наступит облегчение.

Следите за нашим Инстаграм