Время от времени группа мышц нуждается в конфеты чего -то интенсивного – тренировки, которую вы никогда не проводили раньше, это создаст новый рост и силу мышц. Ниже приведен только такая подготовка для плеч. Рутина содержится с короткой, но жестокой схемой паузы для отдыха для лишних отпечатков гантелей, а затем заканчивает все три головки дельты винтом, крылом и лицевой тягой для высоких повторений. Перед входом в тренировки убедитесь, что ваши плечи разогреваются с подъемами легкой стороны и излишними прессами. Затем есть это в.

Метод обучения отдыха

Преимущества метода отдыха в состоянии покоя:

• Сокращенные периоды отдыха Увеличьте интенсивность, высвобождайте больше естественных гормонов мышечной мышления и нагрузки нагрузку в течение нескольких часов после тренировки.
• Повышенная умственная твердость.
• Повышенная эффективность на рабочем месте,,
• Высокое воздействие
• Уменьшенное время в спортзале.

Преимущества метода на основе повторений:

Сосредоточившись только на предполагаемом Rep -Range, вы упрощаете обучение и можете сосредоточиться на каждом наборе и на каждом повторении.

Поскольку каждый набор не имеет фиксированного количества повторений, вы выполняете только качественные повторения и заканчиваете набор, когда форма разбивается.

Обучение на плечах отдыха

*Выберите вес, который вы можете сделать для 10-12 повторений (и не более) с хорошей формой; Используйте тот же вес для всех наборов отдыха. Цель с перекрывающимися прессами состоит в том, чтобы получить общий объем около 25 повторений 10-12 на начальном наборе и 13-15 в сочетании с четырьмя перерывами отдыха.

** Отдых должен контролироваться и не должен превышать 15 секунд или 10 глубоких вдохов.

*** Для метода на основе повторений вы попытаетесь получить общее количество повторений в кратчайшем количестве возможностей. Если упражнение вызывает 50 повторений и вы выполняете 15 повторений в своем первом наборе, вы остаетесь 35 повторений. Не спешите повторения; Сосредоточьтесь на качестве и полном движении.

Советы и секреты упражнений

Сидящая гантель излишняя пресса

Заполните прессу полным движением.

1. Если сидячая позиция снимает нагрузку на нижнюю часть спины, вытяните ноги шире и поместите их немного дальше от скамейки.
2. Снимите ноги вниз, чтобы закрепить себя на землю и создать натяжение всего тела.
3. Используйте партнера или хронометр, чтобы держать вас в ответственности за короткие периоды отдыха.

Совет формы: Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить хорошую форму и остановить одного представителя, кроме «мельницы».

Выньте (широко) кустарники штанги

1. Выдвиньте руки на стержень, пока ваш указательный палец не станет на внешнем кольце.
2. Вам нужно будет использовать ремни возвышения, потому что ваша хватка будет ограничена в этой позиции.
3. Сосредоточьтесь на полном движении и постарайтесь прикоснуться к вашим плечам к ушам в прямой баре.
4. Старайтесь не выбрасывать вес; Вместо этого потяните его с постоянным натяжением.

Совет формы: Перемещение ваших рук выйдет на ваши плечи на следующий уровень и увеличит интенсивность 10-кратного движения.

Задняя дельтовое крыло (склонно на наклонной скамейке)

1. Лежате лицом на наклонной скамейке с гантельской рукой и потяните вес, пока ваши руки не соответствуют верхней части спины.
2. Положение лежа ограничит потенциал для «размахивания» веса.
3. Фокус контролирует движение в обоих направлениях.

Совет формы: Ваши локти должны быть немного изогнутыми, но если вы хотите затруднить тренировку, держать руки совершенно прямыми.

Потягивание лица с внешним вращением

Это упражнение активирует и укрепит мышцы в верхней части спины, ответственные за осанку и оптимальное здоровье плеча.

1. Возьмите каждый конец веревки, который подключен к верхнему шкиву машины кабельного стека с подошрированным сцеплением.
2. Потяните веревку на шею, и когда вы подходите, внешне поверните руки в «полевой цели».
3. Держите для вычисления в одну секунду, прежде чем вернуть движение обратно в исходную позицию.

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!