Овладеть сидячей гантелим Пресс на плече: идеальная форма, конфигурация и техника для больших плеч

Расположение для сидячей гантельской прессы выглядит просто: вы берете вес, садитесь, поднимаете их и попадаете после этого. Тем не менее, процесс позади плечевого перекачки часто путешествует по многим живым. Без твердой расположения вы боретесь с нестабильными гантелями, подчеркиваете свои плечи и сжигают энергию, которая принадлежит растущему половому плечу.

В отличие от штанги, гантели требуют больше усилий и контроля. Они раскрывают слабые стороны между сторонами, поставили ваши стабилизаторы мышц высоко и наказывают плохую форму. Вот почему ваш контрольный список предварительного подъема-это разница между эффективной прессом или поврежденным представителем.

Здесь я проведу вас через процесс вставки гантелей без места, вставив ваше тело в скамейку и обнимая перед нажатием.

Отметьте свой макет и посмотрите на поток прибыли.

https://www.youtube.com/watch?v=K6tzkisr3ny

Ваш список перед контролем

Да, большинство из нас хотят поднять вес, но достижение их без травм всегда является конечной целью, и именно так это сделать.

Выбор и круглый езда

Пресс начинается на стойке, а не излишне. Если вы без осторожности Janki, вы спрашиваете о проблемах. Пролезнайте вес веса как начало лифта.

Тщательно схватите гантели: Пройдите через бедра, держите свой позвоночник нейтральным и вытащите гантели со стойки, как вы делаете с пола.
Положите свои бедра: Сядьте высоко на 70-градусной скамейке и оставьте гантели вертикально на бедрах. Эта позиция круга служит вашей пусковой установкой, чтобы вставить веса в переполнение.
Оставайся вертикально: Держите грудь, и ваше ядро обнялось.
Внутренний знак: «Спинал длинной, грудь высотой». Внешний знак: «Покойся с весами на бедрах, не сражайся с ними».

Совет тренера: Если вы не можете контролировать гантели в положении круга, сбросить или снять вес. Шикарная аранжировка ведет к шикарной прессе. https://www.youtube.com/shorts/4gkqruc3f4

Вставить гантели в положение

Нет места? Нет проблем, если вы знаете, как поднять гантели в стартовую позицию. Цель состоит в том, чтобы использовать ваши ноги и ядро, чтобы направлять гантели, вместо того, чтобы полагаться на плечи, чтобы выполнить всю работу.

От коленя до плеч: С гантелями, которые вертикально отдыхают на бедрах, дышите и наклонитесь обратно в скамейку 70 градусов.
Удар и гид: Используйте контролируемый удар колена, чтобы одновременно водить одну гантелью к плечу.
Замок и стек: После того, как оба гантеля будут с вашими плечами, ваши локти должны быть только под вашим запястьями, причем гантели сложены возле переднего плеча. Ваши руки вперед, угловые или в нейтральном положении.
Внутренний знак: «ВЫВАЙТЕ ВЕС, не борись с этим». Внешний знак: «Удар, поймай, стек».

Совет тренера: Когда гантели дрейфуют или ваши суставы смешиваются в замке и стеке, остановитесь, восстановите и вернитесь назад

Нога и место

Сильная пресса начинается со стабильной основы. Если вы не установите положение нижней части тела и сиденья, каждый представитель будет чувствовать сбалансированное действие. Замок в базе оставляет ваши плечи, а трицепс выполняют свою работу.

Ноги закреплены: Положите ноги на землю, как будто вы пытаетесь отогнать скамейку назад.
Ягодицы и бедра установлены: Держите свои ягодицы в твердом контакте со скамейкой и избегайте скольжения вперед.
Вернувшись на подушку: Нажмите на нижнюю часть спины и плечи в скамейку, чтобы создать стабильный позвоночник и достичь оптимального угла давления. Принесите лопатки вниз, не чрезмерно архивируйте нижнюю часть спины.
Внутренний знак: «Главные, лопатки вниз и обратно». Внешний знак: «Проложите ноги по полу, раздавите скамью спиной».

Совет тренера: Если ваши ноги меняются или ваши напитки скользят, вы фильтруете энергию. Восстановить перед следующим представителем.

Дыхание и скоба

Нажатие требований с избыточным весом больше, чем прочность на плечо; Это требует стабильности ядра. Без дыхания и кресла, ваш торс становится слабым соединением, заставляя вашу поясницу назад к переоценке, а затем уходит ваша перекрывающаяся сила.

Вдыхание глубоко: Сделайте вентральное дыхание, которое расширяет 360 °, от вперед к спине и вокруг.
Красе сильно: Поощряйте свое ядро, как будто вы готовите наказание. Держите ребра вниз и в соответствии с передней частью ваших куриных костей.
Держите, затем нажмите: Поддержите свой браслет, пока гантели перемещаются над головой. Выдохните, когда вы нажимаете, дышите по дороге.
Внутренний знак: «Заполните живот, заблокируйте ребра». Внешний знак: «дышать, выбежать сильно».

Совет тренера: Если ваша нижняя часть спины начинается в Arcade, вы потеряли браслет. Сбросьте свою позицию перед следующим представителем.

Зеленый свет -супервизор

Это ваш окончательный контроль системы перед первым представителем. Это просто должно занять минуту, но это гарантирует, что каждый представитель начинается с силы. Пропустите этот список в своей голове:

Ноги посажены: Ноги прижались к земле.
Якоренные ягодицы: Бедра приклеены к скамейке.
Настройка лопастей на плечах: Слегка потянут и обратно к подушке.
Гантели сложены: Отдыхая на высоте плеча, запястья нейтральные, локти под весами.
Ядро закреплен: Живот полон воздуха и ребер вниз.
Глаза вперед: Смотрите, что вы можете вперед.

Теперь тебе хорошо идти. Далее приходится частые ошибки для поиска во время вашего соглашения.

Распространенная ошибка, чтобы избежать

Даже опытные живые углы в соответствии с их расположением, и это не очень большая вещь, пока это не так. Обратите внимание на эти общие ошибки:

Встряхивая гантели стойки: Окружите спину, чтобы разрывать тяжелые веса, попросите проблемы. Всегда шарнирно и поднимается с осторожностью и контролем.
Используя руки вместо ваших ног: Если вы пожимаете плечами или мышцами гантели, вы подтягиваете те самые суставы, которые пытаетесь тренироваться. Всегда используйте удар и направляйте, чтобы позиционировать гантели.
Пусть напитки скользят или вниз, чтобы покинуть скамейку: Это создает нестабильность и сжимает вашу спину. Держите свои напитки на месте и ядро.
Суставы не сложены: Начиная слишком широко ставит плечи в уязвимое положение. Держите локти под гантелями и запястьями в соответствии с вашими локтями.
Прессование без кресла: Поднимите свободу, заставляя нижнюю часть спины к переоборудованию. Дышите и обнимайте перед каждым представителем. Какая у тебя спешка?

Теперь вы знаете лучше, вам будет лучше.