Почему Илья Драгунов из WWE предпочитает зерчеров, уничтожающих его тело

Илья Драгунов из WWE — борец, который возвращается к эпохе сильной и техничной борьбы, следя за тем, чтобы каждое движение, сделанное на ринге, имело цель. И, как показывают его наполненные потом тренировки в тренажерном зале, эта московская звезда ковра столь же агрессивна в своих тренировках. Драгунов внимательно относится к тренировкам и является сторонником движений Зехера. Вот почему они так эффективны.

Что такое упражнения Церхера?

В 1930-х и 40-х годах силач и штангист из Сент-Луиса по имени Эд Зерчер искал способы тренировать нижнюю часть тела без использования приседаний. С этой целью он поднимал штангу к корпусу и оттуда приседал. В наши дни люди часто начинают движения, подобные приседанию Зерхера, из позиции ракеты, но какой бы тип подъема Зерхера вы ни выполняли, характерным признаком является тот факт, что штанга должна быть поймана внутри сгиба локтей. Подъемы Зерхера можно выполнять разными способами, включая приседания и становую тягу, но они прорабатывают не только нижнюю часть тела. Диапазон движений и сила, необходимые для удержания штанги, делают эту тренировку для всего тела не для слабонервных.

Почему Илья Драгунов тренируется с «Зерчерами»?

Порвав крестообразную связку во время живого выступления в 2024 году, Драгунов был вынужден лучше восстановиться, прежде чем вернуться в строй 17 октября 2025 года. За последний год порванный россиянин фиксировал свои успехи, и одним из его основных приемов был Зерчерс. Но почему? Профессиональный борец часто изо всех сил пытается воспроизвести физическую форму борцовского ринга, находясь в спортзале, но приемы Зерхера отлично подходят. В качестве функционального упражнения Зерхер прорабатывает несколько суставов и групп мышц, причем больший упор делается на руки, чем на штангу через спину в традиционных приседаниях.

Зерчеры могут чувствовать себя нестандартно, как и иметь дело с сильными противниками, которые делают неожиданные ходы. Таким образом, улучшенная стабилизация, возникающая в результате освоения движений, принесет дивиденды в квадратуре.

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера создают напряжение во всем теле. Хотя традиционные движения Зерхера не требуют стоек, использование стойки для приседа или стойки для штанги, чтобы помочь занять нужную позицию, определенно является хорошей идеей для новичков. Как только штанга окажется между внутренними локтями, приседайте до тех пор, пока внешние локти не коснутся бедер, затем встаньте и поднимите штангу обратно, чтобы выполнить полное повторение. Многие люди находят позицию Зерчера немного неудобной, а те, кто придерживается менталитета «Нет боли, нет результата», считают, что это часть естественного процесса роста мышц. Другие могут выбрать рукав до локтя. Это индивидуальное предпочтение.

Становая тяга Зерхера

Драгунов начинает становую тягу со штангой на земле, но это чрезвычайно сложное движение. Если вы хотите попробовать это сами, сначала обязательно похудейте и поработайте над формой. Вы также можете начать с того, что штанга уже находится на сгибе локтя, находясь в положении приседа, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Становая тяга Зерчера прорабатывает верхнюю часть спины, квадрицепсы, ягодицы и корпус, а также улучшает силу рук и хвата.

Приседания с пистолетом Зерхера

Совершив невероятный подвиг силы и функциональности, который кричит: «Не связывайтесь с Драгуновым», суперзвезда WWE также поделился своей миссией с приседом на пистолете Зерчера. По словам самого мужчины, это движение является «романтией саморазрушения», и для преодоления ожога требуется серьезное сердце, поскольку это упражнение «пистолет» на одной ноге задействует квадрицепсы и ягодицы, в то время как модификация Зерхера снова прорабатывает руки и корпус.

С таким эпическим трудолюбием, как у Драгунова, легко понять, почему он быстро выиграл чемпионат США. Суперзвезда WWE в настоящее время подписал контракт с брендом SmackDown, который транслируется каждую пятницу на канале USA Network в США и на Netflix по всему миру, где вы можете наблюдать, как он управляет миром профессионального рестлинга, одновременно управляя тренажерным залом.

Чтобы подписаться на Илью Драгунова в Instagram, нажмите здесь.