Почему ты ешь слишком много? Потому что ты накормил миф
Вот простой вопрос для конкурентов как мужчин, так и женщин в The Body Sports: почему у вас 40 с лишним фунтов за свой соревнование? Даже если вы обвиняете своего тренера, вы должны диетические диете все этот господин.
Разве вы не предпочли бы диета 10 или 15? Для меня довольно смешно, что в 21-м веке люди все еще верят, что вы должны конкурировать с желе в межсезонье, чтобы нарастить мышцы. Я ненавижу разорвать ваш пузырь, но за пределами определенного момента больше пищи не равна большей мышечной массе. Если что-то, то это равное большему количеству жира, как вы полностью доказали на 40 с лишним фунтов за свой конкурентный вес.
Почему ты такой толстый? Потому что вы верите слухам № 1: Если вы выиграете 50 фунтов в межсезонье, некоторые из них будут мускулистыми. Диета жира и сохранить мышцы. Да … нет. Проблема с этим заключается в том, что вновь заработанные 50 фунтов состоит в основном из жира. Очень мало – может быть, от трех до пяти фунтов – будет мускулистым.
Шестикратный джентльмен Олимпия Дориан Йейтс, известный как огромный в межсезонье, однажды сказала мне во время интервью, что, когда я спросил его, какой вес он думал, что он может выиграть среди Олимпа, который он только что выиграл, и в следующем, он ответил: «Может быть, от трех до пяти фунтов». Шон Рэй был 213 фунтов за 13 Олимпийских игр последовательно. Как вы можете разорвать свою задницу в течение всего года, есть тысячи долларов еды, набрать массу веса и сделать только минимальные соревнования для соревнования? Потому что мышцы гораздо более зависят от физических упражнений, чем в зависимости от пищевых продуктов. При достаточной стимуляции вы можете буквально выращивать мышцы без пищи. Вы не будете увеличивать мышцы без стимула.
В течение десятилетий гимнастическая догма проповедует, что мышцы не будут расти без гор белка – но истина проще и старше, чем любая добавка: механический стресс – король. Вы ломаете мышцы под нагрузкой, тело сигнализирует о гипертрофии. Период. Этот сигнал происходит, независимо от того, пируете стейк или царапины на грубых рисовых лепешках.
Исследования (Hornberger 2004, Goldspink 2002, Bodine 2001) показывают, что прогрессирующее напряжение активирует пути роста мышц, IGF-1, прежде чем питание даже вступит в разговор. И в быстрое состояние тело может нанести аутофагию (Mizushima 2007), чтобы спасти любовь и восстановить от собственного клеточного мусора. Мышцы сначала построены со стрессом, ресурсы вторым.
Конечно, без надлежащего питания вы никогда не будете максимизировать этот рост. Но механизм выживания умеренный: вы либо адаптируетесь к нагрузке, либо разрыву. Таким образом, вы объясняете солдат, рабочих и даже заключенных, вставленных из минимальных калорий – напряженных сил.
Гипертрофия не о мышце кормления ложки. То, что вы делаете – или должны сделать – это сказать вашему телу, что если оно не укреплено, его выживание в разрушении. Если вы столкнетесь с такой угрозой, ваше тело адаптируется. Вот почему мышцы растет. И именно поэтому мышцы растет.
Теперь, когда вы понимаете, почему тело наращивает мышцу, как вы делаете, основано на стимуле, питании и выздоровлении. Стимуляция и восстановление должны быть самостоятельными; Питание является великим туманным фактором, потому что нет недостатка в гуру, тренерах и диетологах (уполномоченных или нет), провозглашающих то или иное, и продают программу или их услуги, чтобы доказать это вам. Большинство – не все – есть общее, так это то, что они считают белок основным элементом программы и основывают все свои расчеты на количестве белка, который вы ежедневно принимаете. Это именно тот момент, когда наука вылупится братом.
Любой, кто даже отдаленно смотрел на приобретение дополнительной мышечной массы, столкнулся с утверждением, что вы должны потреблять от 1 до 1,5 грамма белка на фунт массы тела в день для роста. Хотя это может или не может быть хорошей отправной точкой, реальность такова, что это один из величайших бесспорных мифов о культуре тела. Так много людей повторяли так много раз, в течение стольких лет, что никто даже не перестает спрашивать: откуда взялся ад?
Если вы на самом деле ищете это-я имею в виду копаться в реальных, пересмотренных журналах, вы не найдете ничего, что поддерживает его. Ноль. Нада. Клиническое исследование потребностей белка в гипертрофии никогда не устанавливает это число в камне. Он был научно перенесен из песочницей пляжа Венис, фиксирован в журнальных статьях и повторяется дополнительными компаниями, пока не звучат как Евангелие.
Рассмотрим это. В 1970 -х годах Арнольд и мальчики почти делали эти вещи, когда они пошли вместе. Там не было никакого PEBED, никакого сложного спортивного питания или гуру. Были только дети, которые огромны в отношении яиц, бутербродов с говядиной и болонью, и когда они спросили, сколько белка они едят, они выбросили «грамм на фунт», потому что это звучало правильно. Возможно, это было – для них, в тот момент. Но никто никогда не организовал контролируемое изучение этого.
Быстро впереди несколько десятилетий, и лаборатории наконец захватили. Что они говорят? Большинство исследований сегодня, в том числе тяжелые названия, такие как Мортон и Филлипс, привязывают оптимальное потребление белка, чтобы максимизировать гипертрофию примерно на 1,6 до 2,2 грамма на килограмм тонкой массы. Сделайте математику, и это работает примерно до 0,7 до 1 грамма на фунт мышечной ткани, а не веса тела.
Вы правильно читаете: наклоненная масса, а не общий вес.
И вот где я вижу вторую проблему. Никто никогда не объясняет, о каком весе они говорят. Ваш межсезонье, опухший, водный упор, 40-фунтовый соревновательный вес? Или твоя худой телесная масса? Потому что, если вы рассчитываете белок от общей массы тела, когда у вас есть 25 фунтов пива, чем вы должны быть, вы применяете свои потребности за милю.
Белок необходим для создания и поддержания мышечной ткани, а не вашей жировой массы. Жир не нужен белок. Это нужна диета. И большинство бодибилдеров, давайте будем честными, несем слишком много жира в межсезонье. Таким образом, вы заставляете парней, которые ели 400 граммов белка в день, когда им действительно нужно всего 200. Даже на тонне снаряжения ваши фактические потребности в белке не так высоки. Избыток не наращивает больше мышц – вы делаете только дорогую мочу.
Теперь не изменяйте мне: больше белков обычно безопасно, если вы можете переваривать его, и улучшены спортсмены, которые могут обрабатывать более высокое потребление из -за повернутого белка. Но есть предел. Есть момент, когда Джек не делает больше.
Ставки для выдержания мифа
Так почему же мы продолжаем слышать ту же грубую историю от 1 до 1,5 грамма за фунт? Потому что это легко. Потому что никто не ставит под сомнение. Потому что в дополнительных компаниях есть интерес, чтобы держать вас больше, чем порошок. А потому, что где-то в золотой комнате в гимнастике 260-фунтовый монстр сказал, что это сработало для него. И это, друг мой, как рождается миф.
Если вы спросите меня, я скажу вам, чтобы вы рассчитывали потребление белка вашей бережливой массы. Один грамм на фунт худой массы более чем достаточно для большинства живых – даже больших. Вы хотите стать более фантастическим? Еще один белок слегка в межсезонье, когда вы толще, и обратно, когда вы очищаете. Таким образом, вы на самом деле кормите ткань, которая имеет значение, а не голуб, который вы планируете потеть. Во всех отношениях порежьте – вы едите слишком много!
Если вы построите свой диету вокруг более низкого количества белка, у вас вообще будет меньше пищи, и вы, вероятно, перестанете есть и носить с собой столько беспомощного жира в организме. Вы будете голодны все время и хитрость, но вы будете тоньше, жестче и одинаково сильнее упоминать более здорово, и вам будет легче, предварительно-предварительно. Но ты будешь меньше … О, мальчик. Там, друзья мои, лежате мусором и маршрутом для саботажа. Меньше? Но я хочу быть огромным !!! И вы, вероятно, тоже не хотите поднимать тяжелые веса.
Давайте сначала рассмотрим восприятие «огромного». Для меня более шести футов огромных, более 275 и разорванных – это огромно. Таким образом, есть 5'9 '' и 195, очищенные до кости. Независимо от фунта, это состояние, которое вычисляет. Потому что «огромный» также может быть любой из этих примеров, но заменить «разорван» и «очищен» на 30% жира в организме.
Оставаться большим, пока это «меньше»
Самая большая реальность, с которой сталкивается конкурентный бодибилдер, заключается в том, что, когда они тоньше, они будут отказываться одновременно. Поскольку бодибилдеры запрограммированы на то, чтобы полагать, что больше – это больше, это трудно проглотить; Они верят, что теряют мышцы, потому что они недостаточно едят. Ухххх … вот реальность: я всегда использую главное ребро в качестве примера. В следующий раз, когда вы купите еду, направитесь на мясную секцию и найдете довольно большой тройной или четырехбоны. Посмотрите на его поперечное сечение. Вы видите этот гигантский шар жира между кепкой и глазом? Представьте себе, чтобы очистить жаркое и удалить этот гигантский воздушный шар из жира и раскатать жаркое. Вы заметите, что это меньше, верно? Потому что ты достал жир! Не потому, что вы потеряли мышцы.
Теперь представьте себе, если бы вы могли диетические диеты только подкожного жира и оставить внутримышечный жир. Разве это не пожалуйста? Конечно. Таким образом, найдет ключи от бренда-новой Porsche Turbo S в моем рождественском носке. Оба ошибка. Когда организм стимулирует липолиз, запасы жира превращаются в жирные кислоты и систематически входят в кровоток. Вы не можете различать Sub-Q и внутримышечный-это или от всех или нет вообще. Итак, да, если вы снизите процентное содержание жира в организме, вы уменьшите. Если вы либо становитесь сильнее, либо сохраняете свои силы, вы не теряете мышцы.
И прямо есть ваш лучший показатель – сила. Поддерживать или увеличить силу непосредственно коррелирует с мышечной массой. Вы удивите себя, как мало калорий вам нужно. Даже на соке.
Ты не поверишь мне? Попробуйте. Что тебе нужно проиграть?
КОММЕНТЫ