В сфере легкой атлетики немногие имена несут столько же веса, сколько Ланс Брауман. Будучи основателем Pure Athletics и тренером некоторых из самых быстрых спринтеров в американской истории, философия Браумана реконструировала то, что это означает, что это значит тренироваться для скорости в современную эпоху. Его влияние простирается от прошлых чемпионов как Тайсона Гея до нынешнего мирового лидера Ноа Лайлса, самого быстрого американа в 200-метровом спринтере.

Корни Браумана отслеживают его дни как прыжок в средней школе, но он обучился, который в конечном итоге утверждал его – то, что он приписывает семье. «Если бы твой отец был строителем, я был бы в строительстве. Я был тренером с трассировкой», – сказал он однажды. Эта линия привела его в LSU, где он начал свою тренировочную карьеру в качестве помощника под руководством Денниса Шейвера.

Его следующей остановкой был Бартонский общественный колледж, где он стал главным тренером и превратил Маленькую Канзасскую школу в национальную электростанцию. Находясь там, Брауман обучал будущих олимпийских и мировых чемпионов, в том числе Деррик Брю, Вероника Кэмпбелл-Браун и Тайсон Гей. После нескольких национальных титулов NJCAA он был нанят Университетом Арканзаса, где он продолжил свой успех со спортсменами в роли гея и Уоллеса Спирмона.

В 2007 году Лэнс Брауман выпустил чистую легкую атлетику в Клермонте, штат Флорида – тренировочный сайт, который станет глобальным спринтом. Его список включает в себя олимпийские золотые медалисты и чемпионы мира. Ной Лайлс, нынешний 200-метровый владелец рекордса США (19,31), поезда под Брауманом, а также двухкратный чемпион по олимпийским 400 м Шоуна Миллер-Уибо. Результаты говорят сами за себя: последовательные подиумы End, World Guide Times и родословная чемпиона.

Философия обучения: точность и производительность

Ланс Брауман делает значительный акцент на максимальной скорости. «Это не имеет значения как компетентный новичок, который у вас есть, если он не может закончить», – объясняет он. Он использует технические учения в качестве «прыжков», чтобы преподавать вертикальную ногу и снизить неэффективную эксперт избыточного эксперта. Его философия структурирована, но адаптируется – решения обучения продиктованы показателями эффективности, а не предположениями.

Он также подчеркивает не переучений. «Установите четкие ожидания, а затем приспосабливаются в зависимости от того, что показывает спортсмен», – советует он. Это прагматичный, первый спортсмен-первый подход, который создает как доверие, так и результаты.

Силовая тренировка: скорость скорости

Понимая, что спринт является функцией применения силы, Брауман интегрирует тяжелые тренировки в свой режим. Он подчеркивает уравнение:

Сила = масса × усиление

Увеличивая силу спортсмена, Брауман улучшает свою способность ускорять и поддерживать высокие скорости, что является принципом в выступлениях его протеже. Его программа включает в себя взрывные соединения, такие как очистка, приседания и толкание сани, чтобы построить сильное производство земли и минимизировать время, проведенное на земле во время каждого шага.

Brauman Times насильет стратегически блокируется во время тренировочного сезона, завершая спринт -механику, одновременно разрабатывая мощность и эластичность, необходимую для элитной скорости. Для него тренажерный зал не является отдельным элементом – это часть уравнения спринта.

Советы для спортсменов и тренеров

Когда его спросили, что спортсмены могут сделать для быстрее, Брауман поддерживает это просто: «Следуйте за людьми, получающими результаты». Он советует спринтерам управлять основы – форма, тренировки и восстановление – и устранение отвлечения.

Форма: По словам Браумана, одна из самых распространенных ошибок, которые он видит, – это чрезмерная механика спины – спортсмены позволяют своей ноге слишком сильно качаться позади них во время их шага. Это замедляет время контакта на земле и снижает жесткую эффективность. Чтобы исправить это, он подчеркивает механику предплечья и соответствующие последующие упражнения, используя стены, калитки и прогулки для сантиков, чтобы улучшить вертикальное положение и быстрый удар по прямой ноге под бедрами.

Тренировки: Его развитие спринта включают в себя экипаж, высокие колени, границы и настенные переключатели-все, чтобы улучшить ритм, осанку и активацию мышц ключа спринта. Он проводит эти тренировки последовательно в теплых и технических сессиях, постепенно ставя сложность на основе стадии развития каждого спортсмена.

Восстановление: Брауман считает, что исцеление так же важно, как и сама тренировка. Его спортсмены испытывают обычную работу мягких тканей, холодную воду и структурированные заживления, чтобы справиться с усталостью. Он также подчеркивает сон и отдельные блоки отдыха на основе готовности и нагрузки спортсмена.

Динамическая и жесткая тренировка: Брауман определяет динамическую тренировку как систему, которая развивается с спортсменом. Он адаптирует программирование в зависимости от того, как они реагируют на стимул – регулировка объема, интенсивность или техническое направление еженедельно. Жесткая тренировка, по его словам, подталкивает спортсменов к циклам, которые больше не могут соответствовать их физическому или психическому состоянию. Его методология остается гибкой, но предназначенной, с четкими целями, измеренными и утонченными с течением времени.

Для тренеров его совет одинаково ясен: не усложняйте. Позвольте вернуть лидерство. Установите цели, но не позволяйте эго смешиваться с корректировками. Обучение должно быть динамичным, а не жестким.

Ланс Брауман не всегда может искать центр внимания, но его спортсмены часто живут в нем. Его обучение произвело национальные рекорды, олимпийские медали и титулы мира. Но более того, его влияние переопределяется как скорость, преподается, измеряется и освоение на легкой атлетике. Аренда спринта здесь – и отпечатки пальцев Браумана над ним.

Автор публикации

не в сети 2 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!