Пробуждение ночью? Ответ вас удивит

Пробуждение ночью не всегда проблема: тогда это нормально, каковы возможные причины и как вернуться ко сну без стресса

Это случается со всеми: мы засыпаем без проблем, но тогда вы обнаруживаете, что просыпаетесь ночью, может быть, всегда в то же время, с активным разумом и телом, которое не хочет знать, чтобы снова расслабиться.

Первая мысль? Что что -то не так. Этот сон не был «хорошим», этот отдых совершается. Но это не всегда случается.

По словам экспертов, на самом деле, Просыпаться ночью не всегда отрицательный сигналПолем Действительно, во многих случаях это нормальная часть цикла сна.

Наш отдых разделен на точные фазы, которые следуют друг за другом несколько раз ночью. Каждый цикл длится около 90 минут и включает в себя моменты, когда мозг более активен, более чувствителен к стимулам и, следовательно, более склонным к пробуждению. Ничего не волнует, пока мы можем спать за короткое время.

** Согласно науке, это лучшее время для сна **

(Продолжить под фото)

Физиологическое пробуждение, а не беспорядок

Эксперты подтверждают это: Просыпаться три или четыре раза ночи совершенно нормально для большинства людейИ особенно, если сон возобновился сразу после.

На практике мы часто просыпаемся, даже не осознавая этого, потому что самая легкая фаза сна – та, в которой легче просыпаться – занимает всего несколько минут. Если вы быстро засыпаете, цикл продолжается без проблем.

Проблема возникает, когда время пробуждалось. По словам врачей, Если пройдет более 20 минут без возможности заснутьЭто может быть проблемой, которая заслуживает нашего внимания.

** 4 ошибки мы доставляем почти всех и заставляем нас спать плохо **

Просыпаться ночью: когда (и почему) сон раздражается

Причинами прерываемого сна может быть много. Некоторые Физиологический физиологическийКак в случае тех, кто страдает гастроэзофагическим рефлюксом или ногами синдрома. Другие больше связаны со сфере ПсихологическийПолем Стресс, беспокойство и опасения являются одними из главных врагов хорошего сна.

Нет никакого случайности, что пробуждение ночью является одним из наиболее распространенных симптомов у людей, которые испытывают эмоционально необходимые периоды.

Я тоже Гормональные изменения Они могут сыграть важную роль. Изменения гормонов, в сочетании с изменениями температуры тела или судебного разбирательства, могут фактически легко сломать баланс отдыха.

Кроме того Ежедневные привычки Кто, не зная об этом, садись. Потребление алкоголя, кофеина или никотина вечером, а также некоторые препараты, такие как антидепрессанты, диуретики или неуважение, может значительно повлиять на качество сна.

Просыпаться ночью: что делать (а что нет), чтобы обеспечить хороший отдых

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, наиболее распространенным искушением является оставаться в постели, пытаясь спать. Но, по словам экспертов, Эта стратегия может быть контрпродуктивнойПолем Слишком долго оставайтесь в постели, особенно если взволнованы или разочарованы, может создать негативную связь между кроватью и остальными, усугубляя качество сна с течением времени.

Первый совет? Принять пробуждение, не будучи предупреждениемПолем Пробуждение ночью, как мы видели, может быть совершенно нормальным. Однако, если сон опаздывает, чтобы вернуться, лучше встать и переехать в другую комнату.

Однако это важно Не включайте экраны: Ни мобильный телефон, ни телевизор, ни планшет. Синий свет, испускаемый этими устройствами, уменьшает выработку мелатонина, гормона, который регулирует ритм сна и бодрствования. И если идея состоит в том, чтобы «немного масштабироваться, чтобы отвлечься», риск состоит в том, чтобы активировать мозг еще больше.

Также Посмотрите на часы непрерывно Это плохая привычкаПолем Расчет проходных минут может увеличить проблему с производительностью, связанную с спать. Лучше повернуть будильник или накрыть его и постарайтесь прислушиваться к сигналам тела, не концентрируясь.

Полезной стратегией вместо этого является стратегия регулировать дыханиеПолем Методы глубокого дыхания или прогрессивные упражнения с расслабленными мышцами могут облегчить спать. В качестве альтернативы вы можете попробовать Короткие упражнения бдительностиНапример, сосредоточьтесь на дыхании или мысленно повторить нейтральное слово, такое как «тихо» или «отдых».

Для тех, кто часто просыпается с их разумом, переполненным мыслями или «умственными списками» Спящий дневник Это может помочь определить факторы выходаПолем Напишите что -нибудь, прежде чем спать, например, мысль или уход, может снять умственное бремя. В качестве альтернативы, вы можете провести небольшую ноутбук, чтобы написать то, что приходит на ум ночью, избегая брошюры.

Наконец это полезно Не компенсируйте длинным пизолини в течение днякоторый рискует изменять циркадный ритм дальше. Если вам действительно нужно, короткое общежитие – не более 20 минут – в ранние часы дня является наиболее рекомендуемым вариантом.

** 10 советов, чтобы хорошо спать (и разбудить действительно отдохнув) **

Если, несмотря на все, пробуждение ночью становится хронической привычкой, которая влияет на повседневную жизнь, важно не недооценивать проблему. В этом случае, Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну Это может иметь значение, помогая понять, существуют ли более низкие, физические или психологические причины, чтобы столкнуться с правильной поддержкой.