Программа легкая сила: как ускорить прочность без шлифования

Объедините слова «сила» и «простой» звучат как оксюмор. Будь то доказывание, демонстрация или практика силы, слово «простое» обычно не приходит на ум. Необходимо, да; Легко, нет. Легкая сила 40-дневной программы была создана Павел Цатсулином и популяризирована Дэном Джоном, которые оба предполагают, что сила легко доступна.

Как сила может быть легкой? Простые части этой 40-дневной программы выбирают упражнения и веса, которые вы будете использовать. Вы выбираете только пять упражнений: шарнир, пресс, тяга, мощное движение и основные упражнения. Затем вы выбираете вес, который можете легко поднять, потому что цель здесь никогда не состоит в том, чтобы пропустить представителя в течение этих 40 дней.

Но действительно ли это так просто? Здесь я введу подробности программы легкой силы, чтобы определить, подходит ли она вам.

https://www.youtube.com/watch?v=a9u5ntjk7x4

Легкая сила -сфона Происхождение

Когда Дэн Джон впервые размышлял о легкой силе, это была не фантастическая новая система; Это было возвращение на базы. Идея происходит от русского подхода, который рассматривает силу как навык обучения. Вместо больше всего вы повторяете одну и ту же горстку больших лифтов, часто держите повторение низким и всегда оставляете тренажерный зал, как вы можете сделать больше.

Джон сотрудничал с Павел Цатсуйном, легендой о чайнике, чтобы вставить эти идеи в книгу «Легкая сила: как укрепить много, чем ваша конкуренция – и править в вашем спорте – опубликованном в 2011 году».

Эта книга популяризировала подход «40 упражнений»: выбирайте пять движений, тренируйте их почти ежедневно, никогда не подчиняйте неудачу и не смотрите на свои цифры, чтобы ползти практически без усилий. Красота этого? Вы становитесь сильнее, не разбивая себя. Вот почему две сильные иконы привлекли легкую силу для спортсменов, которые нуждались в большей мощности в тренажерном зале, но не могли позволить себе практиковать. Теперь это идет для жизни, которые хотят устойчивой сильной программы.

Для кого прочная программа прочности?

Если ваша главная цель – наращивать мышцу, или если вы любите преследовать PRS, легкая сила не для вас. Это постоянный, почти скучный прогресс, а не большой насосы или подъем эго.

Это тот, кто приносит пользу большей части этой программы:

Живые люди, которым нужен перерыв на мельнице

Если вы уже построили сильную базу, но чувствуете себя сгоревшим при больших объемах тренировки, легкая сила – это дыхание свежего воздуха. Низкие повторения и подводная нагрузка позволяют вам восстановить сильную трещину, не жаряя нервную систему.

Спортсмены с конкурентными требованиями

Программа помогает спортсменам наращивать силу, оставаясь свежей для практики. Футболисты, грейплерс или любой, кто участвует в тренировках по спорту, обнаружит, что ежедневная рутина с низкой усталостью держит их резкую в тренажерном зале и подготовлена к игровому дню.

Занятые взрослыми, которые хотят силы

Не у каждого есть время или восстановление для часовых тренировок. Легкая сила подходит для жизни с необходимыми рабочими местами, семьями или непредсказуемыми графиками, поскольку она обеспечивает постоянный прогресс с тренингами, которые редко превышают 40 минут.

Старшая жизнь в поисках длины

Поскольку программа избегает наборов мельницы, неудачи и ненужной усталости, она является обычным и устойчивым. Лифты в возрасте 40 и 50 лет часто выделяются в этом стиле, достигая постоянного усиления прочности без избытка.

Соответствующий человек, работающий на руках с помощью метода кластеров — Романолебедев

Преимущества и потребление легкой силы

Там нет такой идеальной программы; Просто лучшее время, чтобы сделать программу, в зависимости от того, где вы находитесь в своей поездке. Вот профессиональный и партнер, чтобы вы могли попасть в эту программу с широкими глазами.

Преимущества легкой силы

Консервативная нагрузка: Вы только увеличиваете вес, когда он чувствует себя легко. Там нет мельницы, нет пропущенных повторений, и нет эго. Этот незерновой подход содержит резализацию гладкого, при этом постоянно укладывая постоянный прогресс.
Обучение без решений: Как только вы заблокируете свои пять движений, на «Что мне делать сегодня?» Вы входите, делаете это и продолжаете свой день.
Канавки хорошая техника: Повторите те же движения для 40 сеансов точил форму. Если что -то чувствует, вы заметите – и исправите это, потому что вы точно знаете, как хорошо себя чувствуют представители.
Короткие, управляемые сеансы: Большинство тренингов часы около 35–40 минут. По сравнению с длинными гипертрофическими или мощными сеансами, это время.

Советы легкой силы

Частый барьер: тДождь пять дней в неделю в течение восьми недель нереально для всех. Даже если сеансы короткие, это все еще важное время.
Новички могут бороться с выбором нагрузки: Знайте, какой вес начинается и когда увеличивается, это навык, который требует практики и опыта. Продвинутая жизнь обычно прибивает это. Новички? Не так много.
Отсутствие разнообразия: Выполнение тех же пять подъемников для 40 тренингов может заблокировать технику, но это также может стать грустным. Если вы процветаете на разнообразии, монотонность может сделать обучение в мельнице.
Риск злоупотребления: В то время как нагрузки являются консервативными, повторяя одни и те же схемы движения часто имеют небольшой риск чрезмерного гнева, особенно если ваше выздоровление не подходит.

https://www.youtube.com/watch?v=lgkrsjmngr0

40-дневный пример простых силовых тренировок

После завершения этой программы в прошлом году выбор стартового веса в первый день может быть сложно. Мой совет – отложить ваше эго и не думать о том, что вы обычно поднимаете для пяти повторений. Если это малейшая борьба с вашим первым набором из пяти, приобретите немного веса бара. Есть много времени, чтобы переделать это.

Убедитесь, что вы отслеживаете грузы, которые вы поднимаете и как они чувствуют, чтобы вы знали, когда увеличить вес. Счастливого подъема.