«Прямой грудь» Сэма Сулека строит массивные кусочки менее чем за 10 минут

Сэм Сулек известен своим подробным подходом к культуре тела, часто объясняя свой процесс во время «автомобильных разговоров» о его нездоровых популярных хранилищах на YouTube, но хотя крупный человек любит войти в работу, он также знает, как торопиться со своими представителями, когда время приходит в пользу. С этой целью Сулек потел его с твердым тренировкой в груди, которая длилась менее десяти минут и включал только три движения. Вот как попробовать самостоятельно.

Ключ здесь – минимизировать время отдыха и взвесить, чтобы добиться успеха. Купен, или близко к неудаче, и не бойтесь использовать капли, если вы обнаружите, что нагрузка слишком большая, или ваша форма страдает слишком сильно. Цель двух -трех тяжелых сетов, чтобы продвинуться в диапазоне от восьми до 12.

«Прямая грудь» Сэма Сулекка

Чтобы согнуть
Сидя в сундуке -машина
Кабельные мухи

Обучение

«У этих 150 -х годов есть немного пыли», – воскликнул Сулек, когда он схватил тяжелые гантели для наклонной груди. Без времени, чтобы тратить время, звезда социальных сетей продолжала расти до тех пор, пока он не достиг неудачи, делая 16 повторений в первом сете и 10 солидных повторений во втором сете. Этот шаг направлен на грудные сальти, и, в меньшей степени, также будет набирать трицепс и дельтоиды, чтобы завершить полное движение.

Далее Сулек выбирает «слегка легче, сжимает, машинный пресс». Используя эту машину, новый IFBB Pro может изолировать свои чипсы без его поддерживающих мышц настолько сильно, как и с свободными весами. Бицепсы и спина приходят здесь, но, прежде всего, вы ударите свои пьесы. Обратите внимание, как Sulek поддерживает умеренный ритм с его прессами, выбирая время под стрессом вместо взрывных движений. Примерно после 5 повторений Сулек заметил, что он был слишком тяжелым здесь, поэтому он выполнил осенние сеты, чтобы найти сладкую точку, заканчиваясь после 3 сетов.

Бодибилдер завершил тренировку тремя наборами кабельных мух, работая, чтобы снять с каждым набором. «Первый (повторения), проверенный», – объяснил Сулекс о своем процессе. «И когда я получаю больше … перекачиваю их». Его произведения проводят последнее избиение, в то время как конкурент пытается присоединиться к его шею, чтобы завершить каждого представителя, сжимая его грудь, как он это делает. Опять же, Сулек не боится разделить тот факт, что он бросает свои веса, если необходимо, чтобы сохранить форму и сделать значительные повторения вместо эго -подъема для камеры. И именно так он закончил.

Чтобы закончить свое видео, Сулек показал плоды своей работы, раскрывая свои накачанные произведения и демонстрируя свой последний прогресс, готовясь к своему первому профессиональному шоу.