Trail-один из самых эффективных способов построения реальной пригодности, когда пришло время пережить ваши мили в лес. В отличие от дорожного пробега, тропа дает вам возможность погрузиться в природу, представляя новые препятствия, которые городские и зеленые дороги не могут осуществлять.

Осень создает идеальную точку входа. Холодные температуры снижают усталость, а более мягкая земля убирает стресс от суставов. Добавьте естественные вариации грязи, гравия и травы, и у вас есть условный инструмент, который бросает вызов вашим легким, ногам и координации таким образом, как беговая дорожка никогда не будет делать.

В качестве деятельности -Coach, я увидел, как Trail Runge разрабатывает ваш «двигатель» таким образом, как в тренажерном зале и дороге, не могут воспроизвести. И как человек, который проводит как можно больше времени, будь то на горных велосипедах, походах или беге, я сначала знаю, насколько мощным это может быть смесь физических испытаний и естественного окружения. Вы тренируетесь сильнее, но вы также наслаждаетесь процессом больше.

Это руководство для начинающих охватывает именно то, что вам нужно знать, чтобы начать эту осень: преимущества, основное снаряжение, общая подготовка, которая сохраняет вас здоровье, и упражнения, которые будут двигаться с большей уверенностью и контролем в любом случае.

Реальные преимущества попадания в тропы

Продолжительность трасс. Каждый шаг бросает вызов вашим стабилизирующим мышцам, укрепляет ваши суставы и улучшает координацию. С течением времени это создает уровень сопротивления, который постоянный путь не может совпадать.

Умственная выгода одинаково существенна. Тропа требует фокусировки с каждым шагом. Вы сканируете землю, прогнозируете препятствия и остаетесь вовлеченным от начала до конца. Такое сознание обостряет вашу концентрацию и создает умственную твердость.

Самый упущенный вид – тот, который вы не видите. Это простой факт, что вы получаете свежий воздух. Не переработанная гимнастика, а реальная сделка. Вид, который заставляет вас чувствовать, что вы должны загрузить его и продать их для перетаскивания бегунов.

Сочетание физической и умственной подготовки делает след, управляющий эффективной формой кондиционирования, которую вы обычно не испытываете в течение года.

Что вам нужно, прежде чем попасть в грязь

Тропа не нуждается в гараже, полном оборудования, но правильные части имеют существенное значение. Начните с обуви. Тропа кроссовки обеспечивают тягу, защиту от ног и стабильность, которые обычные кроссовки не могут предлагать с грязью и камнями. Ищите пару с агрессивной трассой и безопасной пригодностью, чтобы ваши ноги были заперты на неравной местности.

Одежда тоже важна. Осенняя погода может качаться от холодного утра до теплых дней, поэтому одевайтесь в легкие слои, которые вы можете очистить, если вам нужно. Влажные рубашки и легкая куртка держат вас сухой и удобной. Шляпа и перчатки удобны в холодное утро.

Гидратация не подлежит обсуждению. Носите бутылку ручной воды или небольшой пакет гидрата, если ваши пробежки занимают более 30 минут. Дороги часто выводят вас дальше от легких пополнительных очков, и оставайтесь вперед на жидкостях, сохраняйте свою энергию и резко сосредоточены.

По мере того, как сезон меняется, более короткие дни означает меньше дневного света. Предварительно освещенный или небольшой зажигательный ламп стоит инвестиций, если вы планируете работать рано или поздно утром. Видя, как след явно помогает вам избежать опасностей и поддержать вашу ногу.

С этими базами вы будете настроены для безопасного и эффективного сезона маршрутов.

Заправка и приготовление мышц для троп

Тропа требует больше вашего тела, чем плоского тротуара. Каждый шаг меняет вес, меняет ваш угол и заставляет ваши стабилизирующие мышцы оставаться активными. Если ваши лодыжки, колени и бедра не готовы, тропа будет отображать их быстро.

Короткая первичная подпрограмма перед запуском помогает защитить ваши суставы и повысить производительность. Думайте об этом как о участке переключателя для мышц, которые поддерживают вас постоянными и сильными. Вам не нужно двадцать минут мобильных упражнений. Пять -семь минут фокусировки достаточно, чтобы подготовить ваше тело к местности.

Ключевые области для нацеливания

• Лодыжки: построить подвижность для более мягких посадков и более сильных толчков.
• Колени: укрепляют окружающие мышцы, чтобы они могли лечить быстрые корректировки.
• Беды: улучшить подвижность и стабильность, чтобы повлиять на ваш шаг и уменьшить стресс на нижней части спины.

Образец предварительной процедуры (5-7 минут)

1. Круги лодыжек и рост теленка: Расслабьте свои суставы и активируйте телят.
2. Сгибатель бедра растяжения с вращением: Откройте бедра и приготовьте ядро.
3. Самый большой в мире стресс: Фокусировка динамической мобильности всего тела
4. Одиночные глютеновые мосты: Возьмите с собой ягодицы и стабилизируйте бедра.
5. Прогулка боковой группы: Укрепляйте грабителей курицы для бок о бок устойчивости.
6. Один сетка баланс с достижениями: Обучить лодыжку и стабильность колена под контролем.
7. Пого: Приготовление мышц и сухожилий для повторных наземных контактов

Потратьте несколько минут для этого принтера впереди. Ваше тело будет двигаться плавно, реагировать быстрее и с большей уверенностью ориентироваться в неравной местности.

Начальные правила для ваших первых троп

Тропа вознаграждает терпение. Если вы попытаетесь зайти слишком далеко, слишком быстро, неравная земля накажет ваши суставы и сожжет вас. Умный игровой процесс – постепенно строить, сосредоточиться на технике и позволить вашему телу адаптироваться к требованиям местности. После того, как вы получите ритм, тропа становится одним из самых полезных способов тренировки.

Начальные руководящие принципы

1. Бежать один или два раза в неделю: Начните с коротких сессий от 20 до 30 минут. Последовательность – это больше, чем расстояние. Стремитесь увеличить объем бега с 5 до 10% в неделю.
2. Используйте интервалы для бега: Альтернативная жонглирование и ходьбу, если вы новичок в беге. Расширьте интервалы смещения, пока фитнес улучшается.
3. Проверьте свой шаг: Поддержание света, равномерные шаги дают вам больший контроль и уменьшают возможность взрыва или переопределения.
4. Повышение мощности крутые подъемы: Сохраните энергию, ходя по холмам с целью, вместо того, чтобы посыпать каждый склон.
5. Проверьте свое происхождение: Держите свои шаги короткими, и ваш основной брасеслет во время бега.
6. Сильный поезд два раза в неделю: Обеды, шаги и одноногие румынские выстрелы выстрелов строят стабильность и силу, которые передаются на тропу.

Начальные тренинги, которые строят след

После того, как у вас есть базы, это помогает следовать простым тренингам, которые укрепляют устойчивость, силу и уверенность на тропе. Эти стартовые сеансы предназначены для того, чтобы переместить вас с целью обеспечения доступности и доступности.

Тропа вступления в силу

Формат: 3 минуты жонглинг, 1 минута ходьбы

Продолжительность: 20–25 минут

Фокус: Создайте комфорт на неравной местности, постепенно увеличивая ваше время на ногах.

Hill Power -Journey/Race

Формат: Подбежать в течение 30 секунд, прогуляться по восстановлению

Наборы: 5–8 повторений

Фокус: Укрепляйте ноги, легкие и умственную твердость, лечив подъемы с контролем.

Фартлек миграционный троп

Формат: Легко бегайте в течение 2 минут, затем забегайте 1 минуту. Повторите этот цикл в течение 20-25 минут, используя миграционные вехи, такие как деревья, изгибы или холмы, чтобы оставаться вовлеченными.

Фокус: Разработайте скорость, выносливость и адаптация, чтобы научиться изменять зубные протезы на тропе.

Постоянная тропа

Формат: Непрерывный внедорожник при контролируемом ритме

Продолжительность: 25-35 минут

Фокус: Улучшите аэробную способность и практикуйте ритм на грязи, гравии и траве.

Начните с одного из этих тренировок еженедельно. По мере того, как ваша выносливость и уверенность растут, переверните все четыре, чтобы поддерживать сбалансированный и эффективный режим обучения.

Умные привычки, которые держат вас на трассе

Trail Rune предлагает больше свободы, чем дорожный пробег, но эта свобода поступает с дополнительной ответственностью. Санхема, погода и изоляция троп означает, что вам нужно подготовиться перед выходом на улицу. Некоторые умные привычки обеспечивают безопасность, последовательную и способную наслаждаться каждым пробежком.

Рекомендации по безопасности

1. Расскажите кому -нибудь свой план: Поделитесь своим маршрутом и ждали время с другом или членом семьи. Используйте GPS -отслеживание, если это возможно.
2. Начните на стартовых тропах: Придерживайтесь маршрутов с точки зрения маркировки, пока не построите необходимый навык и уверенность.
3. Держи глаза: Сканируйте несколько шагов вперед, чтобы окрасить корни, камни и замачивание, прежде чем они оставят вас.
4. Нести гидратация: Принесите воду на любой бег более 30 минут. Дороги редко предлагают места для пополнения.
5. Приготовьтесь к низкому свету: Более короткие осенние дни вызовут свет или прикрепленный свет, если вы бежите рано или в конце дня.
6. Слушайте свое тело: Пути подчеркивают ваши мышцы и суставы по -новому. Прогресс постепенно и дайте время восстановлению.

Подходите к следу с уважением и подготовкой, и это вознаградит вас, обусловленным, сопротивлением и более глубокой связью с выходом.

Автор публикации

не в сети 48 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!