Сахар в крови доминирует на трассе, управляемом растениями

Как зарегистрированный диетолог, специализирующийся на изменении диабета 2 типа через растительное питание, я работал с тысячами людей, стремящимися забрать их лекарства со здоровьем и не ограничивая диету. Моя миссия проста: помочь людям естественным образом снизить уровень сахара в крови, ускорить энергию и чувствовать себя чудесно есть пищу, которую они на самом деле любят.

Я известен тем, что трансформировал то, как люди думают о углероде, показывают, что пища, такие как бобы, овес и фрукты, могут быть мощными инструментами, а не врагами – когда дело доходит до крови – сахар. Благодаря своей онлайн-программе я обучаю клиентов по всему миру, чтобы сделать растительное питание легким, устойчивым и научным поддержкой. Что кормит меня каждый день? Наблюдая за тем, как мои клиенты избавляются от лестницы уровня сахара в крови, снова почувствуют себя возможностями вокруг еды и процветают в образе жизни, который поддерживает долгосрочные краткосрочные коррекции только для здоровья.

Мой подход: с высоким содержанием клетчатки, белкового и перекрашенного растения

Когда дело доходит до контроля сахара в крови, одно из самых больших заблуждений заключается в том, что вам нужно есть низкий уголь или избегать фруктов и зерен. Но это не может быть дальше от истины. Мой подход фокусируется на:

Целые, растительные продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами
Ингредиенты с низким гликематическим индексом (GI), которые поддерживают постоянную энергию
Не менее 30 граммов растительного белка для пищи
Нет масла или рафинированных сахаров
Вкусные, красочные блюда, которые на самом деле удовлетворяют

Зачем растительный белок? Они обеспечивают белок наращивания мышц и имеют низкий уровень насыщенных жиров! Не говоря уже о том, что они чрезвычайно высоко в клетчатке, что важно для здоровья кишечника.

И нет – вам не нужно идти в полной мере веганский или вегетарианский, чтобы получить пользу. Распространенная диета означает, что большинство ваших блюд построены вокруг растений, но есть гибкость, чтобы встретиться с вами там, где вы находитесь. Независимо от того, являетесь ли вы на 100% на растительной основе или просто пытаетесь измениться в этом направлении, этот подход может трансформировать ваше метаболическое здоровье.

План меню: баланс сахара в крови, работающий на растительном белке

Вот образец плана пищи в течение всего дня, предназначенный для обеспечения стабильной энергии, уменьшения ушей сахара в крови и упаковки 30 г+ растительного белка для пищи– не жертвуя вкусом или удовлетворением.

🕘 8:00 – завтрак

Тофу -сильная подъема с пятью и авокадо

Экстра-фирм-тофу (½ блока или ~ 180 г)-~ 22 г белок
Приготовленная квиноа (¾ чашка) – ~ 6G -протеин
Шпинат (1 чашка)
Грибы (½ чашки)
Питательные дрожжи (1 столовая ложка)
Куркума, черный перец, чеснок
Резка авокадо (¼)
Семена накила (1 столовая ложка) – ~ 3G -протеин

Общий белок: ~ 32 г

Почему это работает: этот вкусной завтрак загружен клетчаткой, антиоксидантами и полными белками. Тофу + Квиноа = идеальная кровь -сугар – стабильная комбинация.

🕛 12:00 вечера – обед

Чечевица ореховая тако миска

Приготовленная зеленая или черная чечевица (1 стакана) – ~ 18 г белка
Разрушенные грецкие орехи (2 столовые ложки)
Жареный темпе (½ стакана) – ~ 15 г белка
Разорванный салат ромаа
Вырезать помидоры, огурец, колокольчики
Сальса + тахини дождь

Общий белок: ~ 33 г

Почему это работает: чечевица и темпе-это растения растительного белка. Грецкие орехи добавляют здоровые жиры, которые улучшают мудрость и помогают уменьшить глюкозу после питания.

Салат со здоровой заправкой бальзама

Морковь
СВАВЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕЧЕР
Салатная зелень
Огурец
Здоровая заправка бальзама (смешайте уксус Балалмана, соевый соус и апельсиновый сок)

🕒 15:30 – закуски + напиток

Edamame + Hummus Veggie Plate

Snap Pizzas (2 ⅔ чашка) -~ 4G -Protein
Беспроизводный хаммо (¼ стакана)-~ 6 г белка
Сырая морковь, колокольчики, огурец
Посыпать коноплю или тыквенные семян – ~ 3-5 г белка

Общий белок: ~ 15 г
(Это может быть увеличено за счет увеличения эдамаме или добавления белкового смузи.)

Напиток: ледяной не подслащенный гибискус -teo

🕕 18:30 – ужин

Керри с чечевицей на заполненную белком черный рис

Красная чечевица (¾ чашка приготовлена) – ~ 13G -Protein
Прыгал охры (1 чашка)
Вырезать помидоры, лук, чеснок, имбирь, куркума
Приготовленный черный рис (¾ чашка) – ~ 7 г белка
Запеченный тофу (½ блока) – ~ 18 г белок

Общий белок: ~ 38 г

Почему это работает: чечевица и тофу обеспечивают медленный пищеварительный белок панк, в то время как черный рис приносит клетчатку и женщин-антиокана, чтобы улучшить чувствительность к инсулину.

Холодный тофу в Понзу

¼ Блок тофу
Понзу -саус
Необязательно: зеленый лук

Общий белок: ~ 10 г

Представленный рецепт: Супер быстрый салат из огурца специй

🥣 Ингредиенты (служат 2):

1 нарезанный английский огурец
1 столовая ложка Гочуджанг
1 ст
1 ТВС сосос
Необязательно: сбрызнуть нектара агавы

🔪 Инструкции:

Нарезать огурцы
Добавить остальные ингредиенты
Смешивание

Кровь -Sugar -балонс не нуждается в недействительной. С правильными растительными пищами в клетчатке, антиоксидантов и чистого белка вы можете повысить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и чувствовать себя более бодрящим после приема пищи.

Помните: небольшая долга приводит к отличным результатам. Независимо от того, будете ли вы, любите растения или полностью растительную, строите свою тарелку вокруг реальной, Whole Foods-один из самых мощных способов заботиться о вашем здоровье.

Вы хотите узнать больше о обращении с диабетом с помощью пищи?
Следуйте за мной в Instagram @ReversingDiabetesrevolution

Эта статья оплачивается реклама, предоставленная нашим спонсором. Взгляд и заявления, выраженные, относятся к спонсору и не обязательно отражают взгляды Muscle & Fitness или его редакционного персонала.