Секреты обучения Джулиана Уильямса, стоящие за его взрывной силой серфинга на открытой башне США

Когда Джулиан Уильямс подталкивает свою доску в лицо волну, движение выглядит беспомощно – быстрый поп, взрывной подъем и плавный поворот, который больше похож на инстинкт, чем на практику. Но за этим беспомощным экраном есть часы в спортзале, чтобы установить такую силу и точность, которые отделяют серферов на выходных от тех, кто соревнуются на мировой арене.

«Речь идет о том, чтобы оставаться светом и взрывоопасным», – говорит Уильямс. «Я не хочу расти – я хочу иметь возможность быстро двигаться и оставаться сбалансированным».

Этот подход привел его в историю этим летом на Открытом чемпионате США, где 23-летний футболист стал первым черным Гавайями, которые соревновались в Мировой лиге серфинга после того, как выиграли желанную пустыню. Его сила, кондиционирование и мышление были острыми на Земле, как в воде, баланс плиометрии, активность ядра, дыхание и растяжение, что строит основу для каждой волны, на которой он едет.

Теперь, когда он читает для следующей главы своей карьеры, тренировка Уильямса – это больше, чем просто конкурентное преимущество – это также форма представления. По их соревнованиям в

Обучение взрыву серфинга

Обучение Уильямса – это мелко установленный баланс между силой, выносливостью и мобильностью, разработанным специально для удовлетворения требований конкурентного серфинга. За несколько недель до соревнования он делится своим временем между серфингом два -три часа ежедневно и участвуя в спортзале три -пять раз в неделю, тщательно ужесточая свою гимнастику, когда приближается событие. «Я стараюсь сохранить его легким в спортзале, особенно перед конкурсом», – объясняет он. «Я просто хочу, чтобы мои мышцы чувствовали себя готовыми, а не стрессовыми. Речь идет о напоминании им». Эй, мы начнем реагировать очень быстро, так что давайте подготовимся. ”

Сами упражнения представляют собой смесь ядра и активности ног, функциональных движений и взрывных тренировок. Медицинские повороты мяч строят вращательную силу для поворотов и воздуха, в то время как приседания приседаний и лопаток имитируют движение поп -движения, и движение, необходимое для нападения на волны. Румынские смертельные лифты, русские повороты и разбитые вращения вокруг рутины, давая ему обе

и беглость. «Многое из того, что я делаю, является фундаментальным обучением», – говорит Уильямс. «На самом деле просто активирует ядро и ноги, следя за тем, чтобы мое тело было готово быстро двигаться во всех направлениях».

Даже во время высокопоставленных тренингов Уильямс включает в себя управление дыханием, удерживая интервалы в течение 20-30 секунд, в то время как медицинские шарнирные удары или луны для имитации подводного давления. «Речь идет о том, чтобы утешить ваш разум ситуациями, которые вы не можете контролировать в воде», – говорит он. Результатом является не только физическая сила, но и умственная готовность – способность сохранять спокойствие и взрывчатку под давлением.

Сбалансировать прочность и беглость

Для Уильямса сила не о оптовой торговле – речь идет о мобильности, гибкости и остановке света в воде. Восстановление и растяжение так же важны, как и повышение. После гимнастов или сеансов серфинга он проводит 30 минут на тихой растяжке, катящится с трудными пятнами с головы до ног, ударяя по бедрам, коленям, лодыжкам и особенно пояснице. «Раньше у меня была проблема с моей низшей спиной», – признается он. «Но чем больше я сосредоточился на мобильности и стрессе, тем лучше я чувствовал, что действительно улучшил свою поп -музыку и силу на дне волны».

Его гимнастические сеансы определяют приоритеты в движениях ядра и нижней части тела, но Уильямс гарантирует, что ни одна часть тела не пренебрегает. Отжимания, доски и функциональная работа верхней части тела держат его сбалансированным, в то время как легкие, контролируемые сильные тренировки гарантируют, что он сохраняет силу, не жертвуя приятностью. Питание завершает этот подход. В партнерстве с протеиновыми батончиками органической гориллы для топлива до и после сурфирования он держит свой телесный свет, анимирован и готов к действию. «То, что вы вкладываете в свое тело, в конечном итоге влияет на то, как вы работаете в воде и вне воды», – говорит он.

Даже ментальный компонент отражает этот баланс. Показ и стратегическое планирование позволяют ему инстинктивно реагировать во время тепла без переворота. Музыка, культурная работа над Тарой -Диакель и экскурсии с семьей обеспечивают умственные размножения, оставляя его отделение от океана, сохраняя его тело и разум проповедовать для действий.

Профессиональный серфер Джулиан Уильямс Медитация и демонстрация своей победы перед соревнованиями по серфингу — Кенни Моррис

Прерывание барьеров в линейке Alfing

Помимо физической и умственной подготовки, Уильямс имеет культурное значение. На Открытом чемпионате США он стал первым Черным Гавайями, участвующими в соревнованиях в WSL (World Surf League), что в годы. «

Я знал, что смогу туда добраться, я просто не знал, когда: «Он помнит, размышляя о детской памяти о краже парковки Джулиана Уильяма де Профере, которая читала« парковка мамы Джулиана »как мемуары и поддержки, сказав его маме, что это место скоро станет ее.

Уильямс использовал давление и внимание как топливо, а не развлечение. «Хотя я не продвигался через этот круг, я мог бы встать и показать людям, вот как я занимаюсь серфингом, вот где есть

Мы есть, и здесь мы стремимся быть », – говорит он. Его подход воплощает в себе превосходство производительности и культурное представление – доказывая, что подготовка, ловкость и дисциплина могут извлечь пространство в спорте, исторически не имея разнообразия на элитном уровне.

Сообщество и культура

Эта атмосфера естественным образом распространяется в отличный день в Сток, фестивале серфинга, который Уильямс называет самым большим поведением в своей карьере. Фестиваль предоставляет не только выставку, но и платформу для черных серферов, чтобы соединить, конкурировать и вдохновлять следующее поколение. «Я хочу видеть людей лучше, чем я», – говорит он. «Потому что это означает, что будет лучше представление. Чем больше конкурентов приходится, тем молодые поколения мы можем вдохновить приблизиться к воде».

Длительное видение Уильямса выходит за рамки конкуренции. Он надеется открыть школу для серфинга, обеспечивающую доступ и обучение для немногих молодых людей, сочетая его понимание физической подготовки, члена правления и культурного наследия. Это полная циркулярная миссия: обучение, которое питает его деятельность, также дает ему руководство и поднимает сообщество.

Джулиан Уильямс серфинг возле Милл — Джулиан Уильямс

Следующая волна

На волнах Джулиан Уильямс движется с беспомощной взрывной способностью опытного профессионала. За этим движением находится способ предполагаемой силы, мобильности, дыхательного контроля и умственной стратегии – процесс, столь же скрупулезный, как и предполагалось. Вдали от волн, он направляет ту же энергию для сообщества и культуры, наставляя молодых серферов и повышая представительство меньшинства в спорте.

В мире Уильямса фитнес – это не просто инструмент для действий; Это платформа для цели. Каждая поп -музыка, каждый поворот в волне и каждый час в гимназии – это утверждение: это превосходство, представление и дисциплина могут ездить на одной и той же волне. И с отличным днем в Сток, он не только соревнуются – он создает место для следующего поколения, чтобы стоять высоко и ездить вместе с ним.

Серфер Джулиан Уильямс медитирует и растягивается, прежде чем участвовать в конкурсе в серфингах — Эмма Шарон

Сила серфинга Джулиана Уильямса

Общее время: ~ 60 минут

Потепление и подвижность (10 минут)

Шея -rolls: 2 подхода, 30 секунд в каждом направлении
Руки -Раунда + подвижность плеча: 2 комплекта, по 20 каждый направление
90/90 новичков: 2 сета, 45 секунд на сторону
Рулоны голеностопного сустава: 2 набора, 20 в каждом направлении
Динамические напряжения: ходячие обеды + поворот туловища, дюймовые червя, боковые перетасовки

Взрывная мощность и сила (25 минут)

(Завершите суперсет, отдых 60–75 секунд между раундами)

Суперсет 1 – Интерпладации и ядро (4 раунда)

Коробка -Jump -squats: 10 повторений
Медицинский шаровой ротационный удар: 12 повторений на сторону

Суперсет 2 – Функциональный толчок и тяга (3 раунда)

Burpees (всплывающее моделирование): 12 повторений
Отжимания с наплечником: 12 повторений

Суперсет 3 – Последующая строка и ядро (3 раунда)

Румынский тяга: 12 повторений (с использованием умеренного веса)
Пол с коленом-лосей: 12 на сторону

Схема выносливости и дыхания (15 минут)

3 раунда, минимальный отдых – тренируйте как выносливость, так и тишину под стрессом

Приседания прыжков: 15 повторений
Ходячие выпады: (удерживайте вбал для 3-5 ступеней, поток для 3-5 шагов): 20 шагов
Медицинский шариковый ротажный бросок: 12 на сторону
30-секундное дыхание держит пол: (держитесь после выдоха для дополнительной задачи)