Сколько калорий сжигает?

Математическая формула, чтобы точно знать, сколько калорий они сжигают ходьбу: вот она

Сколько калорий сжигает?

Простой вопрос, который мы все задали нам хотя бы один раз, может быть, после долгой прогулки или пока мы проверили антиспагун на телефоне.

Эта ежедневная деятельность, спонтанная, может превратиться в истинного союзника для физической подготовки. В спортзале нет инструментов, надписей или чрезмерных усилий. Просто наденьте пару удобных обуви и двигаться.

И если вы хотите знать, сколько калорий они сжигают, мы раскрываем математическую формулу, чтобы точно рассчитать ее.

** Прогулка или бег: что лучше для здоровья? **

** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **

Вот как сосчитать, сколько калорий они сжигают ходьбу

(Продолжить под фото)

Сколько калорий сжигает?

Сжигание калорий ходьбы возможно, но Точное число варьируется от человека к человеку.

Ключевым фактором является вес тела: Более тяжелый человек будет потреблять больше энергии, чем легче, просто потому, что он должен перемещать большую массу. Другим фундаментальным элементом является Скорость: Ходьба медленно потребляет меньше калорий, в то же время увеличение прохода заставляет мышцы и сердце больше работать.

Чтобы иметь более четкую идею, мы ссылаемся на научные данные.

Согласно Сборник физических упражненийЧеловек около 70 кг сжигает около 255 калорий, ходящих со скоростью 5 км/ч в течение одного часа. Увеличение скорости до 6 км/ч, потребление калорий увеличивается до 391 калорий.

Но если вы думаете, что ходить медленно ничего не нужно, подумайте об этом: Даже тихая ходьба вносит вклад в затраты на энергию, если это со временем.

** Прогулка по продолжающемуся ритму помогает жить дольше **

Как точно узнать, сколько потребляемого калорий

Если вы хотите точно знать, сколько калорий они сжигают, есть простая и эффективная математическая формула. Основан на Встреча (метаболический эквивалент работы)ценность, которая измеряет интенсивность физической активности. Для быстрой прогулки (5,6 км/ч) МЕТ 4.3Полем

Формула:
Калории сгорел час = Met x 3,5 x Вес (кг) / 200

Давайте приведем пример: женщина 65 кг Ходьба а 5,6 км/ч Чтобы гореть 244 калории в часПолем Если скорость увеличивается или выберет холмистый маршрут, значение снова будет вверх.

Как сжигать (даже) больше калорий ходьбы

Вы хотите сделать свои прогулки более эффективными? Является Несколько способов увеличения расходов на калорий Без необходимости управлять марафоном.

Первый трюк изменять землю: Прогулка или на нерегулярных поверхностях, таких как горные тропы или на пляже, требуют большего мышечного усилия и увеличения потребления калорий. Также Использование инвалидной коляски с наклоном может дать отличные результаты.

Другой эффективный метод – это Чередовать интенсивностьПолем Попробуйте ходить по нормальному ритму в течение нескольких минут, затем ускоряется в течение минуты или две, затем вернитесь к умеренной скорости. Этот тип обучения тем временем, называемый Hiit (Высоко интенсивные интервальные тренировки), с научной точки зрения пытается сжечь больше калорий, чем прогулка с постоянным ритмом.

Наконец, даже добавлять веса лодыжек или более динамически использовать руки, пока ходьба может еще больше увеличить расходы на энергию.

Не забудьте сохранить Правильная осанка: Прямо назад, слегка сжимал живот и толкните ноги, чтобы оптимизировать каждый шаг.