Сколько кофе в день может пить без здоровых рисков?

Между преимуществами и рисками, зная, сколько кофе в день может выпить

Кофе – один из самых любимых напитков в мире, ежедневного обряда для многих. Но сколько кофе его можно употреблять каждый день, не рискуя здоровье?

От завтрака после обеда, до перерыва в офисе или до кофе из трех, этот черный напиток и отмечает дни, сокращает расстояния и – для многих – улучшает настроение. Тогда в нашей прекрасной стране эспрессо является настоящим культурным наследием, так что чашка может показаться почти до хороших привычек.

Но если с одной стороны, кофе имеет преимущества, с другой стороны, разрешено предел между удовольствием и избытком.

В последние годы многие научные исследования были сосредоточены на этом: Каков порог, за которым кофеин, вместо того, чтобы помочь, может повредить тело?

** Coffee -tag: Вы точно знаете, как его подавать? **

(Продолжить под фото)

Преимущества кофе

Многочисленные исследования показали, что умеренное потребление кофе может принести различные преимущества.

Фактически, кофе богат антиоксидантами, веществами, которые борются с возрастом клеток и поддерживают общего.

Исследования, опубликованные на Журнал клинической эндокринологии и метаболизма подчеркнул, что предположение о Около 200-300 мг кофеина в деньэквивалентно двум или трем чашкам кофе, связана с На 48 процентов меньший риск развития нескольких кардиометаболических заболеванийтакие как диабет 2 типа, удары и болезни сердца.

** Какое время лучше пить кофе? **

Но обратите внимание на излишки

Если, с одной стороны, кофе может быть действительным союзником для здоровья, с другой стороны, неоспоримо, что чрезмерное потребление может включать побочные эффекты.

Кофеин, на самом деле, может вызвать бессонница, нервозность и пальпитацияОсобенно, если это взято в больших количествах. В этом смысле это Важно прислушиваться к вашему телу и распознавать сигналы, которые он посылает.

Часто пренебрегаемый аспект касается Метод приготовления кофеПолем Согласно исследованию, опубликованному на Журнал питания, метаболизма и сердечно -сосудистые заболеванияКофе, приготовленный с офисными машинами, может содержать более высокие уровни дитерпенов, соединений, которые могут увеличить холестерин ЛПНП («плохо»). Напротив, использование бумажных фильтров, как и в традиционном фильтрованном кофе, может уменьшить наличие этих соединений.

** Вот почему тебе никогда не придется пить кофе натощак **

Сколько кофе может быть употребляется в день?

Так сколько выраженных может пить каждый день, не вызывая здоровых рисков?

Мы видели, что умеренное потребление кофеина может снизить риск некоторых заболеваний, но определить точное количество кофе, потребляющих кофе, ежедневно без риска здоровья нелегко.

В соответствии с руководящими принципами EFSA (Европейское управление продовольственной безопасности), Максимальное рекомендуемое потребление кофеина для здорового взрослого составляет 400 мг в день.

Учитывая, что кофейная чашка эспресса содержит в среднем от 75 до 90 мг кофеина, этот предел реагирует на около 4-5 чашек в деньПолем

Конечно, значение может варьироваться в зависимости от типа кофе, метода подготовки и индивидуальной чувствительности. Некоторые люди метаболизируют кофеин медленнее, и для них две чашки могут также генерировать побочные эффекты, такие как нервозность или нарушения сна.

Для тех, кто также потребляет другие источники кофеина – такие как чай, энергетические напитки или шоколад – важно учитывать общее потребление, а не только из кофе. Также в этом случае, Принцип остается балансом: Проживание на границе 400 мг ежедневно – хорошее поселение, чтобы насладиться удовольствием кофе, не преувеличивая.