Точечная редукция — миф: Почему нельзя сжечь брюшной жир с помощью крекеров
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите молоткообразные движения, направленные на выравнивание живота. Еще один подъемник, отталкиваясь от бокового наклона, пытаясь «растопить» свои любящие руки. Или кто-то остановился на ловушке для бедер, пытаясь сделать бедра тоньше.
Все они стремятся к одному и тому же – уменьшению жирности пятен.
Идея состоит в том, что вы можете сбросить жир в определенной области тела, просто работая над этой частью. Если вы чувствуете жжение в прессе, вы сжигаете жир, верно?
Неправильный.
Он остается одним из самых постоянных мифов о фитнесе и продолжает появляться вновь благодаря бесчисленным шарлатанам в социальных сетях, пытающимся продать бесполезные формулы тем, кто отчаянно пытается «содрать жир» со своего живота или пуговиц. Этот термин существовал всегда, его можно было услышать в ночной рекламе, гимнастах старой школы и даже в журналах, обещающих «взорвать брюшной жир» всего несколькими целенаправленными движениями.
Здесь, с помощью нескольких настоящих экспертов, мы раз и навсегда развеем миф о сокращении пятен. Вы узнаете, откуда оно зародилось, почему оно сохраняется, что говорит наука и что работает, если вы хотите поклониться.
https://www.youtube.com/watch?v=CWTCE52LKGK
Истоки мифа о пятнистой редукции
Этот миф зародился не в спортзале или лаборатории. Это началось в жилых домах, на ночном телевидении, а теперь и в Instagram.
В начале 1900-х годов на рынке появились так называемые «тренажеры», предназначенные для вибрирования, растирания или стряхивания жира с определенных частей тела. Подумайте, что ремни, которые вставляются в среднюю часть тела, или рулоны, которые призваны «массировать жир». Маркетологи продавали эти продукты женщинам как беспомощные средства для «проблемных зон». Но научной поддержки ни у кого не было, но обещание было мощным: вам не придется менять свои привычки, нацеливайтесь на жир, и он исчезнет.
Перенесемся в 1980-е и 90-е годы, когда в рекламе рекламировались устройства, обещавшие выровнять живот, подтянуть бедра или вырезать руки всего одним волшебным движением. Такие устройства, как «Master of Thigh», «Shake Weight» и «Ab Circle Pro», заработали миллионы, убедив людей, что жир может таять прямо там, где они тренируются.
Сегодня этот миф живет в социальных сетях. Влияния создают программы «10-минутные нижние вентральные» программы, которые обещают ленивые и упрямые области. Тренировки могут быть законными, но сообщения по-прежнему подразумевают, что жир исчезает, где бы вы это ни имели в виду. Однако, как вы увидите позже, ваше тело не выбирает выборочно, где сжигать жир.
Почему точечное сокращение не работает
Ваше тело не сжигает жир в одной области только потому, что вы тренируете эту область, несмотря на то, что вы ломаете разорванный АБС во время выполнения кранча за кранчем. Однако Майк Т. Нельсон, врач, педагог и тренер, объясняет работу физиологии человека.
«Когда вашему телу нужна энергия, оно не впитывается в один упорядоченный резервуар «Ручки любви» — оно черпает ее из общесистемной сети. Жир хранится в виде триглицеридов в жировой ткани и, в меньшей степени, в скелетных мышцах в виде внутримышечных триглицеридов.
Если вы еще не убеждены, то скоро убедитесь, предупреждает Нельсон. «Откуда берется этот жир, не зависит от вас — он по большей части записан в ваших генах», — говорит он. «Такие гормоны, как инсулин, гормоны вежливости, эстроген и тестостерон, играют роль, определяя, где вы храните жир и в каком порядке он мобилизуется».
Вот почему некоторые люди теряют в первую очередь от лица, а другие от бедер, несмотря на одинаковую подготовку. Однако, если вам нужно поработать с определенной частью тела, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ее внешний вид.
Метод обучения пятнистой скульптуре, который работает
«Хотя вы не можете контролировать, где вы теряете жир, вы можете контролировать, где вы наращиваете мышцы», — объясняет Гарет Сапстед, MSC, CSCS, известный специалист по физической культуре.
«Вы можете наращивать и формировать мышцы в целевых областях, теряя общий жир в организме. Это окрашивание пятна скульптуры — и когда это правильно, это разница между тем, чтобы выглядеть «меньше» и выглядеть лучше», — говорит Сапстед.
По словам тренера, это так.
«Похудение происходит систематически, а рост мышц локальный», — объясняет Сапстед. «Вы можете решить, где его построить. Точечная скульптура использует этот факт в ваших интересах. Наращивая мышцы в определенных областях, вы меняете визуальные взаимоотношения вашего тела. Вы не уменьшаете жир в этих пятнах; вы меняете их структуру и пропорции».
Сапстед предлагает план из четырех шагов, который поможет вам добиться успеха в обнаружении резьбы.
Определите свои слабые места
Чего не хватает в вашей фигуре? Плоские ягодицы? Узкие плечи? Мягкая средняя часть? Начните там. Цель не в том, чтобы что-то «исправить», а в том, чтобы сбалансировать и построить симметрию.
Расставьте приоритеты в этих областях в порядке и объеме обучения.
Мышцы, тренированные ранее во время тренировки и при более полной работе, получают приоритет для роста.
- Хотите выпить получше? Начните с RDL, толчков цыпленка или приседаний с разбросом.
- Вам нужны круглые дельты? Открытие с помощью бокового подъема или лишней работы пресса.
Тренируйтесь тяжело и ради стресса
Точечная скульптура – это не просто изолированный поток. Это прогрессивная перегрузка контролируемой формы.
- Используйте важные движения, такие как румынские смерти, общие отряды, прессинги и ряды.
- Добавьте целенаправленные изоляционные работы, позволяющие создавать и продолжать стресс.
- Используйте ритмы, паузы и полноценные движения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Сочетайте с питательной стратегией, которая раскрывает это.
Ни один метод тренировки не может превзойти плохую еду. Постоянный дефицит калорий необходим для сжигания жира и раскрытия нижней части мышц. Высокое содержание белка. Калории проверяли. Действие сохранено. Когда эти элементы объединяются, вы не просто слабеете — вы становитесь хуже.
Другие методы обучения, которые работают
Если вы хотите сбросить жир, похудеть и действительно увидеть те мышцы, которые тренируете, перестаньте сосредотачиваться только на сжигании калорий в одной части тела и начните делать то, что работает.
Настройте свое обучение на успех
Гарри Барнс, тренер по трансформации в HB Strength, объясняет, что вы будете выглядеть лучше, тренируясь более разумно.
«Вы не можете контролировать, какие области теряют жир в первую очередь, но вы можете создать вид более тонкого и спортивного тела с помощью сбалансированных тренировок. То есть, развивая сильные плечи, толстую спину и мощные ноги, вы создадите этот вневременной V-образный слой, сохраняя объем одинаково распределенным по основным мышцам», — говорит Барнс.
Тренировки таким образом полезны для тела и души, — говорит Барнс.
«Этот подход переключает ваше внимание с придирок к «проблемным областям» на празднование более широких изменений в перспективе прогресса и здоровья, которые заставят вас тренироваться с жалостью к себе и целеустремленностью на протяжении десятилетий», – объясняет Барнс.
Используйте изоляцию для лепки, не сжимайтесь
Вы все еще можете заниматься прессом, упражнениями на глютен и внутренней частью бедер, но делайте это для укрепления и формирования мышц, а не для сжигания жира. Используйте их как дополнительную работу, а не как основную стратегию сжигания жира.
Но если вы продолжите верить этому мифу и игнорировать здравый смысл, вот что вы имеете в виду.
Возможные результаты тренировок методом уменьшения пятен
Поверьте, что сокращение количества мест не только напрасно тратит ваше время, но и саботирует ваши результаты, поощрение и программирование. Вот что рискует жить с этой устаревшей идеей:
Пустая трата времени на бесполезные тренировки.
Если вы тратите половину своих тренировок на боковые повороты или бесконечные похищения цыплят, ожидая, пока растопится жир в одном месте, вы обмениваете реальный прогресс на ложную надежду. Да, вы потеете, но ваше телосложение ничем не отличается.
Разочарование, когда не появляются результаты
Вы пытаетесь, но ваши проблемные зоны не становятся лучше. Этот разрыв между усилиями и результатами может привести к разочарованию, непоследовательности или отставке. Поверьте, этот миф с самого начала настраивает вас на неудачу.
Улучшенные бои тела
Уменьшение количества пятен основано на убеждении, что некоторые части вашего тела «плохие» и их необходимо наказывать, заставляя подчиняться. Такое мышление подпитывает токсичные привычки тренировок и нездоровое отношение как к движениям, так и к своему телу. Сокращение количества пятен – это миф, но разумные тренировки, правильное питание и постоянство – это настоящее согласие.
Забудьте о попытках уменьшить одну часть тела за раз. Тренируйте все свое тело, питайте его правильно и смотрите на результаты, которые проявляются везде, где бы они ни искали.
КОММЕНТЫ