Тренировка груди и трицепса IFBB «Идеальный объем» для набора массы, Эрик Яницки

Участник мужского открытого дивизиона Эрик Яницки получил свою карту IFBB Pro Card в мае 2025 года и теперь борется за олимпийскую квалификацию. Чтобы войти в курс дела, здоровяк изменил объем, чтобы найти свою золотую середину при проработке груди и трицепсов, защищая себя от травм, используя тренажеры при наборе веса.

«Мне казалось, что это идеальный объем», — объяснил Яницки через Instagram после интенсивной сеанса на машине и по кабелю. «Каждый подход близок к отказу, каждое повторение рассчитано на максимальное механическое напряжение, сохраняя при этом защиту суставов». Вот как поднять себе настроение в стиле Яницки.

Тренировка груди и трицепса «Идеальный объем» Эрика Яницки

Жим от груди с нагрузкой на диск: 2 подхода по 6–10 повторений
Верхняя часть груди на тросе: 2 подхода по 7–10 повторений
Муха на тросе средней груди: 2 подхода по 7–10 повторений
Отжимание на трицепс: 2 подхода по 8–12 повторений
Взвешенный по темпу: 2 подхода по 7–12 повторений
Боковая подъемная машина: 2 подхода по 7–10 повторений

Перерыв в обучении

Яницки начал с жима от груди с нагруженными блинами сидя, с добавлением «ROM». Это значит, что спортсмен из Иллинойса добавил к движению дополнительный диапазон движений, в данном случае отведя локти прямо назад для дополнительной растяжки и дополнительного напряжения пресса. Используя наклон сидя, победитель супершоу NPC Worldwide Mexico 2025 года еще больше утомил свою грудь, сосредоточившись на столь желанном виде «верхней полки» во время подъема на тросе на верхнюю часть груди. В отличие от предыдущего жимового движения, приведение требуется с помощью мух, чтобы подвести руки к груди, а не отталкивать груз. Для удара в верхнюю часть груди поднял тросы с боков на высоту головы.

Опять же, культурист позволяет своим рукам опуститься прямо назад, чтобы почувствовать растяжение и воздействовать на сухожилия, а также задействовать передние дельтоиды внутри плеч, что позволяет ему поднимать вес по заданной траектории, вместо того, чтобы подвергаться нестабильности тяжелых гантелей.

Чтобы вернуться к средней части груди, бодибилдер размещает тросы на высоте плеч для следующего варианта прыжка на тросе сидя, по-прежнему используя растяжку в конце движения, но на этот раз держа кулаки над грудью, а не над головой. С этого момента трицепсы Яницки подвергаются серьезной нагрузке, поскольку он выполняет отжимания на трицепс, за которыми следуют отжимания с отягощением. И, чтобы действительно превратить упражнения с весом в победный прием, IFBB Pro добавляет свой собственный ритм, удерживая свое тело.

в нижней части провала в течение как минимум трех мучительных секунд, чтобы выиграть дополнительное время под напряжением. Покружив боками тренажера, Яницкий снова поднял плечи, поскольку это движение подчеркивает среднюю головку дельтовидных мышц.

Чтобы повторить эти повторения для себя, Яницки сосредотачивается на отказе, выполняя свой «идеальный объем» от 6 до 12 повторений. Его намерение состоит в том, чтобы утомить мышцы как можно большим весом, стимулируя рост и всегда выполняя только два подхода для каждого движения, за исключением разминки, где это желательно. В основном используя тренажеры и тросы для предотвращения травм из-за нежелательной инерции, Яницки действительно хорошо умеет растягивать мышцы и работать в нужное время под напряжением, чтобы построить потрясающее телосложение.

Чтобы подписаться на Эрика Яницки в Instagram, нажмите здесь.