Тренировка рук из 6 движений от Симеона Панды для наращивания мощных бицепсов и трицепсов

У Симеона Панды есть такое оружие, которому завидует большинство людей, поэтому, когда предприниматель, фитнес-профессионал и звезда социальных сетей, решает поделиться своим методом, чтобы нарастить больше мышц с помощью Instagram, было бы глупо не платить глупо.

«Тренируйте руки вместе со мной», — бросил вызов Панда, поделившись прямым планом накачки рук со своими 7,8 миллионами подписчиков. Всего за шесть движений вы сможете поработать над развитием бицепсов, трицепсов и предплечий.

Тренировка для измельчения рук с пандой «Рукав Симеона»

Концентрические завитки -4 подхода по 6-10 повторений
Вес тела – 4 подхода по 10 повторений
Молотковые сгибания -4 подхода по 8-10 повторений
Отжимания на трицепс с кабелем -4 подхода по 8-10 повторений

Финишер:

· ·Толчок обратным хватом на тросе и петля на бицепс на тросе (суперсет) -3 подхода по 8-10 повторений

Обучение

Для первых четырех упражнений вы будете работать с 4 подходами по 6–10 повторений. Это может быть отклонением от ваших обычных 3 подходов по 10–12 повторений, но цель «нагрузить мышцы» остается прежней. На самом деле, если вы заставляете тело «угадывать», время от времени включая схему рэпа, это здорово для поддержания стимуляции, так что попробуйте это. Просто не забудьте нацелиться на неудачи вокруг бренда с 10 рэпами.

Панда начинает садиться на скамейку для концентрированных сгибаний рук – движения, которое активирует бицепсы передней части руки, а также плечевую мышцу, которая находится за бицепсами, а также задействует предплечья. Для правильной формы держите тыльную сторону плеча на внутренней стороне бедра.

Далее следуют тяжелые носки, еще одно комплексное упражнение, которое нагружает трицепсы, а также плечи, грудь и спину, пока вы стабилизируете положение. Не забудьте задействовать корпус и напитки, чтобы сохранять равновесие, и держите руки и локти по бокам.

Для своего третьего удара руками Панда выполнил несколько тяжелых сгибаний молотка, работая над бицепсами и предплечьями для увеличения толщины. Чтобы выполнить их самостоятельно, сожмите бицепс во время наклона, чтобы стимулировать дополнительную мышечную активность, и удерживайте гантель в верхней части петли в течение одной или двух секунд, чтобы увеличить время под нагрузкой.

В-четвертых, соответствующий влиятельный человек пожал плечами, отжимаясь на трицепс, чтобы наказать трицепс и нацелиться на Анконус, небольшую мышцу, расположенную на внешней стороне локтя. Не забывайте избегать наклона вперед и продолжайте толкать/тянуть, пока локти полностью не выпрямятся.

На финише Панда использует все виды атак руками, комбинируя обратный хват одной рукой с тросом и сгибания рук на бицепсе с тросом для совместного использования суперсенета. Разница между этими двумя движениями начинается с хвата. При обратном толчке используется хват лежа на спине (ладонями вверх) и прорабатываются трицепсы, а в петлях на тросе используется выраженный хват (ладонями вниз) и укрепляются бицепсы.

Имея всего шесть таких эффективных приемов, вы справитесь с лучшими из них.

Чтобы подписаться на Симеона Панду в Instagram, нажмите здесь.