Ты никогда не голоден по утрам? Причиной могут быть эти

Отсутствие голода по утрам не проблема, а сигнал: тело просит вас спать больше или лучше справляться с стрессом

Это случается со многими: бодрствующие игры, мир начинается … но желудок остается молчаливым. Нет языка, нет желания кофе и булочки, даже не минимальный признак голода. Если вы узнаете себя в этой сцене, знайте, что вы не одиноки, и что Отсутствие голода по утрам не обязательно является плохим знаком.

Для любого завтрака есть незаменимый ритуал, для других небольших ежедневных усилий. Однако факт не голодного, как только он просыпается, зависит не только от привычек, но и на одном Сложная комбинация гормонов, стресса и биологических ритмовПолем

Другими словами, тело говорит с вами, и научиться слушать его может многое раскрыть о нашем физическом и умственном балансе.

** Это лучшее время для завтрака, если вы хотите остаться в форме (и начать день вправо) **

** Вот почему вы предпочитаете восхитительный завтрак сладкому **

(Продолжить под фото)

Стресс и кортизол: два основных «виновных»

Одной из наиболее распространенных причин отсутствия аппетита утром является стресс. Когда мы находимся под давлением, тело освобождается кортизолТяжелый гормон, который помогает «углерод» даже без пищи, сохраняя сахар в крови в равновесии. Но Если уровни суда остаются слишком длинными, голод имеет тенденцию исчезать.

На практике, как будто тело все еще находилось в режиме «выживания», в большей степени сосредоточено на том, чтобы столкнуться с днем, чем для его достижения. И это Это случается в основном тем, кто спит мало или плохо, или уже не бодрствуют, беспокоясь о том, как его ждет день.

Хорошие новости? Маршрут может быть изменен. Начиная с дня с более медленным ритмом, возможно, с некоторым глубоким дыханием или пятью минутами растяжения, помогает успокоить нервную систему и реактивировать естественный отклик голода.

Роль гормонов сна

Еще одна возможная причина отсутствия голодного утра прикреплена к циркадным ритмам, а именно Цикл общежития, который регулирует наши гормоны.

Ночью Мелатонин (Гормон сна) находится в полной деятельности, в то время как внутренний двор, который способствует пробуждению, остается низким. Утром мелатонин должен упасть, чтобы оставить место для кортизола, но если сон был нарушен или слишком короткий, этот шаг может быть отложен.

Результат? Просыпаясь, тело все еще «спит», и даже питье стакана воды может вызвать тошноту. В этих случаях вам не нужно заставлять себя есть: лучше побаловать себя временем и естественным светомПолем Воздействие солнца (даже просто глядя на балкон) помогает восстановить гормональные уровни и аккуратно реактивировать аппетит.

Кофе натощак и другие неверные привычки

Многие из нас упустили завтрак, убедившись, что кофе достаточно, чтобы пойти вправо.

Но правда в том, что Кофеин не кормит: Стимулирует мозг, ускоряет выработку адреналина и дает временное чувство энергии. В действительности, однако, это может ухудшить отсутствие аппетита по утрам, потому что Голод “покрывает” без решения проблемы.

Эксперты советуют вам выпить первый кофе только после того, как что -то съели, даже немного легких, потому что Избегайте пиков кортизола и капли сахара в ближайшие несколько часовПолем

Хорошей альтернативой началу дня является горячая вода с лимоном и имбирем: простой жест, который стимулирует пищеварение и готовит тело к пище.

Когда отсутствие голода утром становится тревожным колоколом

Если это явление спорадическое, нечего беспокоиться. Но если вы не голодны утром в течение нескольких недель, или если вы чувствуете, что может существовать постоянная тошнота и усталость Гормональный или пищеварительный дисбаланс глубоко с врачом или диетологом.

Даже вечерний ритм рассчитывает: ужин слишком поздно или с большим количеством еды может поставить под угрозу голод на следующий день. Идеал будет ужин как минимум за три часа до сна, предпочитая легкую и легко усваиваемую еду.