Ученые раскрыли удивительные последствия быстрой ходьбы. Всего 15 минут в день, и это будет отвечать на ваше тело | Vosveteit.sk
Прогулка, как правило, считается одной из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья и психического хорошо. Это неприхотливо, но в значительной степени это значительно улучшает нашу выносливость и здоровье, особенно в наше время, когда многие люди живут сидячим образом жизни и не имеют достаточно движения в течение дня.
Но исследователи в новом исследовании обнаружили, что Нам не нужно проходить половину города каждый день, чтобы мы могли получить пользу от пользы для здоровья Прогулки. Согласно новому исследованию Всего 15 минут быстрой ходьбы, чтобы значительно улучшить наше общее здоровьеИнформирует науку каждый день.
«Наша работа подтверждает преимущества обычной ходьбы. Но в то же время мы обнаружили, что если мы ходим быстрее, нам нужно всего лишь 15 минут в день, чтобы поддержать наше здоровье», – говорит исследователи.
Достаточно всего 15 минут
Авторы исследования более точно обнаружили, что если у нас будет всего 15 минут в день, чтобы ходить быстрееПолем В целом наша смертность снижается почти до 20 %Полем Это преимущество очень поддерживает наше здоровье, даже если у нас есть несколько других факторов в нашем образе жизни, которые мы могли бы улучшить.
В исследованиях ученые работали с добровольцами, которые сами описали, сколько минут они проводят медленную или быструю прогулку. Медленная прогулка естественным образом движется пешком, прогуливая собаку или большую прогулку. Среди быстрой прогулки исследователи включали в себя быструю прогулку, например, упражнения или даже прогулка по лестнице.
Быстрая ходьба может улучшить все аспекты нашего здоровья, Но самое большое преимущество имеет в нашей сердечно -сосудистой системе. Результаты исследования показали, что быстрая ходьба повысит эффективность нашего сердца, помогая регулировать факторы риска сердечно -сосудистых заболеваний, таких как вес, состав тела или давление. В то же время исследователи также упоминают, что быстрая ходьба является одним из самых доступных упражнений для людей. Нам просто нужно выйти, выбрать направление и ходить. В то же время люди могут ходить почти все возрасты и уровни физической подготовки.
Не упускайте из виду
Универсальный рак мРНК -Vaccine может скоро стать реальностью. Ученые сообщают о огромном прогрессе
«Низкие популяции часто сталкиваются с экономическими ограничениями и с большей вероятностью будут жить в бедных сообществах, где не так много безопасных мест для ходьбы. Эти популяции также сопровождают другие рискованные факторы, которые могут негативно повлиять на их здоровье, такие как менее качественное диета, курение или чрезмерное потребление алкоголя».
Ходьба как инструмент для лучшего здоровья
Если вы заботитесь о своем здоровье, вы уже прочитали, что вы должны делать не менее 10 000 шагов в день. Но правда? Число из 10 000 шагов было популярно с 1960 -х годов, когда японцы начали его продвигать. Однако это число не имело научной основы. Новое исследование теперь показало, что Если мы сосредоточимся на риске смерти сердечно -сосудистых заболеваний, большинство преимуществ будут отражены примерно на 7000 шагов.
Исследователи подтвердили, что оптимальное количество шагов для снижения риска преждевременной смерти составляет в среднем 8000. Это соответствует расстоянию около 6,4 км в день, учитывая средний шаг для мужчин и женщин (76 сантиметров у мужчин и 67 сантиметров у женщин).
Конечно, чем больше шагов вы можете сделать день, тем лучшеПолем Это исследование, однако, может принести мир людям, которые просто не могут достичь 10 000 шагов в течение недели или выходных. Исследователи говорят меньше за здоровье, но не воспринимайте это как возможность облегчить, если вы уже сделали 10 000 шагов или более.
Если у вас есть безопасное тренировочное место, оно даже не нужно пытаться вернуться назад. Согласно другому исследованию 2022 года Может быть изменение может принести лучшую пользу для здоровья, чем традиционная ходьба впередПолем Вы можете прочитать больше о прогулке и ее пользе для здоровья в нашей статье.
Автор публикации
КОММЕНТЫ