В качестве одноногих петли подколенного подколенного сухожилия может помочь построить ноги

Когда дело доходит до строительства сильных, мышечных подколенных сухожилий, большинство жителей выполняют тяжелые RDL или локоны для ног, часто пренебрегая тем фактом, что упражнения для тела все еще могут упаковать панк хомяка.

Однако сопротивление – это сопротивление, будь то гантель или гравитация. Ваши подколенные сухожилия не заботятся о типе сопротивления, которое вы используете. Они реагируют на напряжение, сопротивление и качество движения, а одноногий петля подколенного сухожилия в одноногих изгибах на стабильности поставляет все три в мечах.

Этот сложный вес тела сочетает в себе разгибание бедра и изгибание колена, требуя, чтобы ваши ягодицы и хамми сотрудничали, в то время как ваше ядро держит его плотно. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, округлите день нижней части тела или хотите улучшить свою спину, этот шаг заслуживает места в вашем тренировочном ротации.

Давайте погрузимся в.

Какова тазобедренная петля подколенного сухожилия?

Одноногий петлю подколенного подколенного сухожилия в бедре-это упражнение для тела, выполняемое на шарике устойчивости, который сочетает в себе два движения: разгибание бедра и яблочные функции подколенных сухожилий. Многие упражнения хомяка тренируют только петлю, но этот вариант начинается с тазобедренного суждения и заканчивается петлей хомяка.

Одна нога находится на стабильности, затем вы ружат бедра и скрутите мяч к своим напиткам с помощью вашего хомяка. Это шаг, который тренирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и ядро одновременно, борясь с нестабильностью.

Далее, давайте научимся выполнять это упражнение с хорошей формой.

https://www.youtube.com/watch?v=jaiaeuwcjm0

Как сделать петлю подколенного подколенного сухожилия бедра

Начните с того, что поместите одну ногу на шар для стабильности, затем согните другое колено и приведите его к груди.
Активируйте свой рабочий напиток, чтобы сохранить нейтральное положение нижней части спины.
Заполните одноногие расширение бедра, паузу, затем согните шарик, пока ваша нога не станет плоской на шаре, а ваше тело образует прямую линию бедер на плечи.
Сделайте эксцентричную петлю хомяка, опустите бедра на пол, затем восстановите и повторите.

Курша подколенного подколенного подколенного сухожилия

Когда ваши подколенные сухожилия сжигают, и вы хотите, чтобы набор закончился, сохраняйте эти преимущества, чтобы помнить, насколько полезно это упражнение для вас.

Бегущий дружелюбный

Сочетание бедра -экстрессии и сгибания колена в одном движении отражает механику шага тока. Вы не просто создаете силу подколенного сухожилия – вы тренируете ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы активировать вместе, так же, как они нуждаются во время работы.

Подражает эффективной нестабильности

В отличие от машин, мяч стабильности создает поверхность сдвига, аналогичную непредсказуемой почве дорог, троп или следов. Каждый представитель требует, чтобы вы стабилизировались от вращающегося и бокового дрейфа – очень похоже на то, что происходит с каждым ударом ног. Эта нестабильность учит, что подколенные сухожилия являются реактивными и устойчивыми, снижая риск травм и повышая эффективность.

Координация ягодика

Слабые напитки и подколенные сухожилия являются рецептом травм и снижения производительности с любыми упражнениями, включающими эти две мышцы. Этот шаг требует, чтобы обе мышцы сокращались в гармонии, поднимая бедра и тянув мяч. Эта нервно -мышечная координация усиливает вашу способность стабилизировать таз при усталости и стрессе.

Профилактика травм

Напряженность подколенного сухожилия не возникает во время концентрической коленной изоляции; Они возникают, когда мышца простирается во время эксцентрического сокращения. Исследования показывают, что эксцентричные упражнения сгибателя колена, так как это снижает риск стресса хомяка за счет улучшения эксцентричной прочности коленного флексора и увеличивая длину подколенных сухожилий.

https://www.youtube.com/watch?v=f4c_njbukls

Общие вьющиеся вьющиеся ошибки и исправления подколенного сухожилия

Легко потерять фокус, особенно когда нет веса. Однако сделать это было бы ошибкой, так как стресс и фокус стимулируют это упражнение.

Сага бедра

Когда усталость попадает, жизнь часто теряет тазобедренное положение, изогнув мяч внутри, что уменьшает нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия – и преодолевает его цель.

Ремонт: Держите свои напитки повсюду и подумайте о том, чтобы загнать бедра к потолку, когда вы скручиваете. Если вы не можете поддерживать высоту курицы, регрессируйте до двухлетов, пока ваша сила не улучшится.

Ненужное вращение

Сочетание нестабильности и обучения одной стороне может одновременно вызвать потерю контроля и скручивание бедер. Эта ошибка привержена движению и перегружает одну сторону нижней части спины.

Ремонт: держите туловище квадрат и основной занавес. Неработающая нога должна оставаться в соответствии с бедрами, а не отменена в сторону. Представьте себе, чтобы сбалансировать стакан воды на тазке – не позволяйте ему вылить.

Бросая это

Я понял. Упражнения сложно, и вы устаете. Затем это становится тенденцией спешить через повторения, чтобы пережить ожог, используя момент вместо мышц.

Ремонт: замедлить. Используйте 2-секундную петлю и 3 секунду. Чем медленнее вы двигаетесь, тем больше времени на стрессе вы создаете, что является ключом к мышцам и силе.

Как запрограммировать подколенную подколенную расширения бедра в рутину

Хэмбольдская петля одной ноги хорошо работает в качестве аксессуарного упражнения в дни нижней части тела или в рамках схемы ядра. Вот набор и репутации силы и мышц.

Для силы: 4 набора из 6 повторений на сторону, сосредоточенные на контролируемом эксцентричном и максимальном взаимодействии с бедром.
Для большей мышцы: 3 комплекта по 8-12 повторениям на сторону, добавляя 2 секунды сжимания в верхней части каждого цикла, чтобы увеличить время под напряжением.