Вам нужно работать до или после еды? Это то, что мы думаем
Когда дело доходит до фитнеса, некоторые дебаты почти вечны. Вам нужно поднять вес за меньшее количество повторений или стать легче, с большим? Кардио лучше до или после прочности? И тогда этот вопрос поражает всех – от гимнасток до опытных спортсменов – вам нужно работать до или после еды?
Это тема, полная мнений, и правда в том, что оба варианта имеют свои преимущества. Некоторые люди клянутся на пост, чтобы ускорить потерю жира, в то время как другие не попадут в тренажерный зал без закуски перед тренировкой, чтобы питать их производительность. Так что же лучше?
Краткий ответ: это зависит. Ваш идеальный подход влияет на ваши цели в фитнесе, так как ваше тело реагирует на еду и какое обучение вы планировали. Давайте уничтожим его, чтобы вы могли сделать правильный выбор.
Поскольку еда влияет на ваши тренировки
Еда и упражнения – динамичный дуэт. Ваше тело нуждается в топливе для достижения, и это топливо происходит от еды. Когда вы едите, ваше тело превращает углеводы в глюкозу, основной источник энергии, от которого зависит ваши мышцы.
Но это не только то, что вы едите перед тренировкой. Питание после тренировки играет большую роль в исцелении. Потребляйте смесь белков и углерода после упражнений помогает восстановить мышечные волокна, пополнить измученные запасы гликогена и подготовить свое тело к следующему сеансу.
Одним словом, что и когда вы едите вещи, до и после обучения. Но поскольку все цели и тела разные, нет единого ответа. Давайте рассмотрим обе стороны, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, который соответствует вашей соответствующей рутине.
Зачем есть перед тренировкой может быть лучше
Для многих энтузиастов по фитнесу еда перед тренировкой не только предпочтительнее – это важно. Это особенно относится к сильным тренингам или высокоинтенсивным сеансам, где вашему телу требуется топливо, чтобы выполнять все возможное. Хорошо время предварительно тренировочная еда может:
- Чтобы ускорить деятельность – Пища обеспечивает энергию, которую должны иметь ваши мышцы, чтобы иметь возможность с тяжелыми повторениями или длинными пробегами.
- Чтобы предотвратить разрыв мышц -Резервные тренировки подчеркивают ваши мышцы, а богатые белком продукты обеспечивают аминокислоты, необходимые для их восстановления и защиты.
- Уменьшить усталость -Ст. Ранее питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвратить головокружение, энергетические аварии или это боятся снижения в середине тренировок.
Но значит ли это, что вам нужна полная еда каждый раз, когда вы ходите в спортзал? Нисколько. Иногда легкая закуска – банан с арахисовым маслом, протеиновым баром или смузи – может сделать трюк, не взвешивая вас. Для спортсменов, таких как бегуны или велосипедисты, предварительное обучение питание становится еще более важным. Исследования показывают, что употребление углеводов за 2-4 часа до расширенных упражнений может улучшить выносливость и задержать усталость.
Итак, вам всегда нужно есть, прежде чем работать? В конечном счете, это зависит от вашего тела и ваших целей. Но если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или предотвращаемым во время тренировок, кормление раньше может быть обменом игрового обменника.
Почему тренинги с голодом могут работать на вас
С другой стороны, некоторые клянутся, работая над пустым желудком – практикой, известной как тренировки натощак. Для ранних подъемников или тех, кто стремится к конкретным целям по фитнесу, этот подход может предложить некоторые заметные преимущества:
- Увеличение сжигания жира – Исследования показывают, что голодный сердец может побудить ваше тело вставлять запасы жира для энергии, потенциально помогая потере жира с течением времени.
- Улучшенная чувствительность к инсулину – Физические упражнения в голодном состоянии могут улучшить реакцию инсулина вашего тела, что отлично подходит для метаболического здоровья и регуляции глюкозы.
- Меньше пищеварительных вещей -Если вы когда-либо чувствовали себя медленными или опухшими в середине тренировок, пропустив эту закуски до гимнастики, может привести к облегчению, сохраняя пищеварение вне уравнения.
Тем не менее, тренинги натощак не являются универсальным решением. Если вы проведете тяжелую подготовку или интенсивную интервальную тренировку (HIIT), вы можете оказаться пустым. Без достаточного количества топлива вы вообще рискуете усталостью, головокружением или суб -информацией.
В конечном счете, если для вас подходит тренировка натощак, зависит от того, как ваше тело реагирует. Если вы чувствуете себя живым, сосредоточенным и сильным, не едят раньше, то, возможно, стоит остаться. Но если ваши тренинги страдают, небольшая предварительная еда может изменить ситуацию.
Лучший план питания после тренировки
Независимо от того, где вы попадаете в дебаты о предварительной тренировке, питание после тренировки не подлежит обсуждению. После вашего сеанса ваше тело перемещается в режим восстановления, и то, что вы едите, играет ключевую роль в том, насколько хорошо вы приходите в норму.
Вот почему заправка важна:
- Пополнить магазины гликогена – Ваши мышцы зависят от гликогена для энергии, а углероды помогают восстановить эти резервы, поэтому вы готовы к следующей тренировке.
- Восстановить и выращивать мышцы – Белок является ключом к восстановлению крошечных разрывов в мышечных волокнах, вызванных физическими упражнениями, именно так сила и рост. Подумайте о протеиновых коктейлях, постном мясе, яйцах или греческом йогурте.
- Облегчить мышечную боль -Сокращенные воспалительные продукты, богатые питанием, могут уменьшить боли после тренировки и помочь ускорить общее выздоровление.
Сладкая точка? Целевая поедание сбалансированной пищи или закуски, которая включает как белки, так и углеводы в течение 30-60 минут после тренировки. Это окно помогает максимизировать восстановление мышц, уменьшить усталость и заправить ваши энергетические магазины.
Итак, когда нужно есть?
Итак, вы должны есть до или после тренировки? Ответ не подходит для одного размера. Зависит от ваших целей, рутины и того, как чувствует ваше тело.
Если производительность, сила или выносливость – это ваши приоритеты, еда может сначала помочь вам тренироваться дольше и дольше. С другой стороны, если вы сосредоточитесь на потере жира или метаболическом здоровье, обучение натощак может предложить небольшое преимущество.
Но есть одно правило, за которым все должны следовать: пост-тренировочное питание является ключевым. Независимо от того, тренируетесь ли вы натощак или после еды, заправка вашего тела после упражнений необходимо для восстановления мышц, пополнения энергии и общего прогресса.
В конечном счете, лучшим подходом является тест и ошибка. Экспериментируйте с съедобными и быстрыми упражнениями, чтобы увидеть, кого вы соответствуете своему образу жизни, и заставляет вас чувствовать себя лучше. Потому что в конце концов, последовательность, интеллектуальное питание и увлажнение достигнет вас больше, чем любая стратегия. Так что установите свое тело, кормите его с намерениями и позвольте целям фитнеса направлять ваш выбор, а не последнюю тенденцию.
Представлено изображение: Натан Коули/Пекселс
Медицинский отказ от ответственности
Весь контент, найденный на веб -сайте Stylerave.com, включая текст, изображения, аудио, видео и другие форматы, создается только для информационных целей. Содержание не предназначено для того, чтобы заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если вы думаете, что у вас может быть медицинский кризис, позвоните своему врачу, перейдите в ближайшую больницу или немедленно позвоните в 911, в зависимости от вашего состояния.
За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_
– Исправьте тоже
КОММЕНТЫ