Вам нужно работать, когда заболели?
Существует дилемма, с которой сталкиваются многие энтузиасты фитнеса – вы просыпаетесь, чувствуя себя под погодой, но ваши тренировочные рутинные звонки. Вам нужно пройти или сделать перерыв? Во время тренировок, когда больной человек может показаться способом остаться на дороге, это не всегда лучший выбор. Ключ состоит в том, чтобы знать, когда толкать, а когда отдыхать, так как это может иметь большое значение в вашем выздоровлении и общем здоровье.
Решение работать, когда больной зависит от ваших симптомов. Некоторые заболевания позволяют легкой активности, в то время как другие требуют полного отдыха. В некоторых случаях физические упражнения могут замедлить выздоровление или даже ухудшать симптомы. Поэтому, прежде чем носить тренировочные туфли, найдите время, чтобы послушать свое тело и оценить, насколько вы на самом деле плохие.
Правило «контроля шеи» »: Когда это безопасно заниматься спортом?
Одним из самых простых способов решить, работать ли работать, когда больной является метод «контроля шеи». Если ваши симптомы находятся над шеей – как хитрый нос, застой или нежное боль в горле – вы обычно можете продолжить со светом до умеренных упражнений, если вы это чувствуете. Но если ваши симптомы находятся под шеей – такие как лихорадка, боли в организме, контакт в груди или расстройство желудка – лучше отдыхать.
Мягкая простуда или аллергия не может помешать вам делать легкую ходьбу или делать некоторую растяжение, но физические упражнения с лихорадкой или симптомами гриппа могут нанести больший ущерб, чем пользы. Ваше тело нуждается в энергии для борьбы с инфекцией, и интенсивные физические упражнения могут отвлечь эти ресурсы, расширяя вашу болезнь. Более того, если вы испытываете головокружение, чрезмерную усталость или трудное дыхание, протокол через тренировки может вызвать ненужный стресс на ваше тело.
Почему отдых может быть лучшим выбором
Когда ваша иммунная система уже запускает дополнительный час, физические упражнения могут ухудшить вещи. Высокие тренинги могут временно ослабить вашу иммунную защиту, позволяя инфекциям оставаться или ухудшаться. Если вы боретесь с лихорадкой или гриппом, отдых – лучшее лекарство.
Мало того, что восстановление не только отдыхает, но также помогает предотвратить осложнения. Упражнения с лихорадкой увеличивают риск обезвоживания и могут опасно повысить температуру тела, вызывая головокружение, тошноту и, в тяжелых случаях, тепловое истощение. Кроме того, такие заболевания, как грипп или Covid-19, могут вызвать воспаление в сердце, а слишком ранняя работа может увеличить риск важных осложнений, таких как миокард.
Как долго вам нужно ждать, прежде чем снова тренироваться?
Временная шкала для возвращения к упражнениям зависит от того, насколько вы больны. Нежный холод может потребоваться только несколько дней отдыха, прежде чем успокоиться в движении. Однако, если у вас была высокая температура, грипп или респираторная инфекция, лучше всего подождать, пока ваши симптомы будут полностью разрешены перед перезапуском упражнений.
Для заболеваний, связанных с желудком, таких как рвота или диарея, гидратация имеет решающее значение. Врачи обычно рекомендуют ждать не менее 24 часов после уменьшения симптомов, прежде чем тренироваться. Если ваша болезнь была тяжелой или необходимой для госпитализации, обратитесь к врачу, прежде чем вернуться к физическим упражнениям – самый безопасный подход.
Упражнения после Covid-19: Особые соображения
Когда дело доходит до Covid-19, решение работать, когда больной человек еще сложнее. В то время как легкие или бессимптомные случаи могут позволить быстрее возвращаться к физическим упражнениям, постоянные последствия вируса – такие как усталость, отсутствие дыхания и груди – дискомфорт – могут делать слишком рано.
Если вы проверяете положительный результат, но у вас нет симптомов, обычно хорошо пробовать легкие упражнения через три дня после диагноза. Однако, если вы испытываете важные симптомы, особенно те, которые влияют на ваше сердце или легкие, лучше всего подождать, пока они не будут полностью разрешены. Хороший способ проверить свою готовность – посмотреть, сможете ли вы выполнять ежедневные занятия, например, ходить по лестнице или делать домашнее задание, не чувствуя себя истощенным. Если эти задачи чувствуют себя сложными, интенсивные тренинги должны быть отложены.
Как облегчить упражнения после болезни
После того, как вы начнете чувствовать себя лучше, не спешите в свою обычную упражнения. Постепенный подход поможет предотвратить недостатки и позволить вашему организму восстановить силу. Начните с низких занятий, таких как растяжение, ходьба или нежная йога, прежде чем переходить к более требовательным тренировкам.
Хорошее правило – сначала снизить интенсивность и продолжительность ваших тренингов. Например, если вы обычно пробежали пять миль, начните с короткого внедорожника или быстро ходите. Если вы поднимаете вес, начните с более легких нагрузок и меньшего количества повторений, пока ваше тело не будет полностью восстановлено. Слушайте свои энергетические уровни и не обескуражены, если потребуется несколько недель, чтобы восстановить вашу предыдущую выносливость.
Последние мысли: Слушай свое тело
Итак, вам нужно работать, когда болен? Ответ зависит от того, как вы себя чувствуете и от тяжести ваших симптомов. Нежный холод может не помешать вам от легкой активности, но лихорадка, грипп или тяжелая усталость являются ясными признаками того, что отдых является лучшим вариантом. Проталкивание заболевания может расширить ваше выздоровление и, в некоторых случаях, привести к важным осложнениям.
Ваше тело будет сигнализировать, когда он будет готов вернуться к упражнениям. До тех пор приоритет отдыха, увлажнение и правильную пищу для поддержки вашей иммуносистемы. Принимая правильные меры предосторожности и постепенно облегчая тренировки, вы вернетесь сильнее и здоровее за очень мало времени.
Представлено изображение: пот
Медицинский отказ от ответственности
Весь контент, найденный на веб -сайте Stylerave.com, включая текст, изображения, аудио, видео и другие форматы, создается только для информационных целей. Содержание не предназначено для того, чтобы заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если вы думаете, что у вас может быть медицинский кризис, пожалуйста, позвоните своему врачу, перейдите в ближайшую больницу или позвоните в 911 сразу в зависимости от вашего состояния.
За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_
– Исправьте тоже
КОММЕНТЫ