Васа Саматауа делится своими тремя секретами жима лежа, позволяющими поднять более 600 фунтов

Австралийский пауэрлифтер Васа Саматауа имеет личный лучший результат в жиме лёжа с весом более 600 фунтов и недавно поделился своими тремя лучшими шагами в поднятии тяжестей.

«Есть три вещи, которые вам следует запомнить», — сказал Саматауа, чей личный рекорд в жиме лежа составляет 611,7 фунтов (277,5 кг) и который регулярно входит в пятерку лучших спортсменов по пауэрлифтингу. Как и Хафтор Юлиус Бьернссон, Саматауа тренируется под руководством Себастьяна Ореба и недавно выложил все это в Instagram, так что, если вы готовы улучшить свои навыки в жиме лежа, попробуйте эти советы.

Шаг 1: Ваши ноги

Точное знание того, где ставить ноги во время жима лежа, часто является источником путаницы, а подход с пяткой может подойти не всем, но если у вас хорошая подвижность и вы хотите попробовать что-то другое, это может означать для вас успех. «Сдвиньте ноги как можно дальше», — объяснил пауэрлифтер. Отведя ноги назад так, чтобы они оказались почти под бедрами, пятки отрываются от пола.

Во время демонстрации Саматауа нажимал на подушечки ног, а не на пятки. Угол в 45 градусов, под которым находились его ступни, означал, что его пятки не касались пола. Отталкивание подушечек стоп позволяет улучшить движение ног и устойчивость, а также приводит ступни в изогнутое положение, что генерирует больше силы.

Шаг 2: Ваши плечи

«Положение, которое я хочу, чтобы вы заняли, такое же, как и при тяге широчайших», — объяснил Саматауа, который показал, что, имитируя движение тяги широчайших, лежа на скамье, ваши плечи будут квадратными, а не округленными, и ваши руки будут держать штангу в правильном положении, на ширине плеч.

Шаг 3: Ваше дыхание

Лифтерам часто советуют вдыхать негатив и выдыхать во время позитивной части упражнения, но задержка дыхания в коротких подходах может быть отличным способом сконцентрироваться во время тяжелых движений.

«Задерживайте дыхание как можно дольше от начала до конца», — объяснил Саматауа, который использует неподвижность своего туловища для поддержания устойчивости, напрягая корпус во время жима лежа. Этот совет привлек наибольшее внимание, поскольку пользователи подхватили идею задержки дыхания, но тот же подход также часто используется для максимального эффекта во время становой тяги и приседаний. «Если чувствуешь, что потеряешь сознание, отмечай меня», — пошутил Саматауа. Конечно, ставя безопасность на первое место, помните, что это продвинутые шаги для соревнующихся пауэрлифтеров, поэтому старайтесь уменьшать вес, тренируя технику. «Бесплатные советы от самого сильного жима, которого я знаю», – похвалил австралийский тренер Себастьян Ореб. Что не нравится?

Чтобы подписаться на Васу Саматауа в Instagram, нажмите здесь.