Вы хотите расти в размерах? Почему ты делаешь кардио?
Я думал, ты хочешь быть большим и разорванным?
В течение десятилетий бодибилдеры позволяли себе полагать, что им нужно есть как медведя, готовящегося к зимней спячке – 8 000 или 10 000 калорий в день – для наращивания мышц. В межсезонье они качались, пока не будут выглядеть так, как будто они принадлежат к мощной встрече, а не к бодибилдеру. Позже, в конце концов, им каким -то образом нужно взять 40 фунтов жира за 12 недель, чтобы выглядеть так, как будто они даже принадлежат к сцене.
Кто продал им этот мост? Где написано, что для развития мышц, вы должны выращивать кишечник? Позвольте мне сказать вам, что это нигде не написано, кроме как на пустой странице коллективной гимнастической мифологии-ализии, известной как «Братан-наука».
Как я уже говорил много раз, мышцы растет по одной причине, и только одна причина: тело убеждено, что в этом необходимо. Единственный способ отправить это сообщение – механическое напряжение – отличная работа, тяжелая работа, тяжелая работа. Прогрессивная перегрузка, а не прогрессивная еда. Все калории в мире не помогут вам, если стимула там нет. Мышечный рост является частью нашего механизма выживания; Тело строит это, потому что он нуждается в этом. Период. Не потому, что вы хотите 21 дюйм.
После этого потребности устанавливается жестокой, последовательной тренировкой, ваше тело нуждается в достаточном количестве продуктов для ремонта и роста, и, если вы берете педы, чтобы максимизировать их. Вот. Все, что кроме этого, это избыток. Часть науки о бодибилдинге вычисляет именно там, где этот момент находится в макияже вашего тела, и никогда не пересекает его.
Но когда люди осознали, как мало еды им нужно, индустрия пришла с кардией. Cardio – это удобное оправдание – решение – так что вы можете продолжать падать в китайском буфете и подумать, что вы сожжете его на инвалидной коляске. Затем, где -то в линии, кто -то решил продвигать идею о том, что кардио анаболичнее, поскольку кардио должен усилить гормон роста. Так что теперь все думают, что они должны сделать это или невыполнение.
Вы высмеиваете надо мной? В любом случае, большинство из этих детей уже достигают пика гормона роста из бутылки. И вы хотите делать по три часа в день из кардио, чтобы выжать другую пару IU от эндогенного GH? Поздравляем – вы только что сделали свои тренинги в катаболическом болоте, избивая ваше выздоровление и опустошив энергию, пока вы голодны. Иначе известно как негативная сумма. Что не является целью.
Старые школьные парни копали на шоу. Они сделали снаряжение всего за восемь -10 недель до шоу. Когда они наполнились и слабее, они выглядели еще больше, когда мышца вышла. Они не стали «меньше» – они стали более полными, более жесткими и опаснее. Поскольку у них не было 40 фунтов Blubber, чтобы таять, их препараты соревнования были короче и менее адской, и их кожа не была расширена. Арнольд и его команда? Стейк, целые яйца, картофель. Это была их диета. Конечно, они тренировались часами, но не на инвалидной коляске. Они толкнули веса быстрее, меньше отдохнули и сжигали калории под баром.
Кардия? Это было для боксеров и устойчивых спортсменов
Это та часть, которую никто не любит признавать: есть причина, по которой все цепляются за кардию. Потому что страдания – настоящие диетические страдания – это больше, чем может справиться большинство людей. Когда вам нужно сократить калории для конкуренции до уровня до уровня, и вы в конечном итоге бегаете на рыбу и брокколи в течение нескольких недель, это тот вид страданий, который заставит вас размышлять о сокращении запястья после третьего дня.
Это не хочет говорить, что часы кардио каждый день не ужасны – это так. Вы по -прежнему чувствуете, что голодны – потому что вы, хотя вы едите достаточно, чтобы потребовать кардию. Это только логически не имеет смысла. Ешьте меньше, делать меньше, было бы лучшим способом.
Кевин Левроне сделал брокколи и рыбу в течение 12 недель подряд. Нет сердца. Только диета, тренировки и страдания. Дориан? Он не сразу добавил кардио в свою подготовку Олимпии, и даже тогда это было всего 20 минут несколько раз в неделю. Арнольд, Франко и компания? Нет сердца. Ультра-подходящая программа Джона защищается? Нет сердца. Все тяжелые тренировки, каждая диета, без хомяка. Его клиенты разорваны, некоторые из них сильно как камень. Даже я – без кардио, и я все время разорван. Это не генетика, это не наркотики – хотя они помогают – это ваша способность страдать и придерживаться мельницы. Это ключ.
Но сегодняшние тренеры и гуру? Они предписывают Кардию как судьи, которые доставляют обязательные минимумы трещинах. Коснитесь на инвалидную коляску в течение часа утром, часом вечером – все потому, что вы слишком куринец, чтобы закрыть холодильник. Это правда. Я не говорю, чтобы сделать кардию, пока вы диета легко. Это не. Но это тоже не обязательно, если вы едите меньше.
Cardio не предлагает аккуратного преимущества для роста мышц
При ограничении калорий, чрезмерная кардио сделает наоборот, что вы ищете-он будет питаться в вашей сложной мышце, потому что организм нуждается в аминокислотах, и если они не придут из вашего рациона, они будут исходить из той же ткани, которую вы пытаетесь сохранить. Например, тело всегда будет стремиться получить то, что ему нужно, потому что то, что ему нужно, является основным. То, что вы хотите, неправильно.
Вы хотите быть худым, жестким и отделенным? Принять страдания. Понизить еду. Тренироваться сильнее. Отдыхать меньше. Получите такую же калорий, сжимая через ваши наборы. Так же и легенды. У них не было отчима. У них не было пелота. У них были штанга и часы.
Подумайте об этом: если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, достаточным объемом и достаточным количеством последствий, вы будете сжечь много калорий. Вы отправите гипертрофический сигнал. Затем вы кормите себя достаточно, чтобы выздороветь и расти. Это культура тела. Вот как это было всегда.
Люди сегодня настолько одержимы тем, что они удобны, что разработали сердца, чтобы позволить им есть. А потом они изобрели миф вокруг предполагаемых «растущих гормональных выгод», чтобы чувствовать себя хорошо в хомяке. Но то, что они действительно делают, – это тратить время и пустое заживление, которое может сделать более сложную тренировку – не говоря уже о беспомощном износе на ваших суставах. Вы бьете эти колени и бедра с 15-20 часов кардио в неделю, и однажды вам придется служить кому-то. И печально то, что это совершенно ненужно.
Вы хотите доказательства? Посмотрите на конкурс фото конкурса 80 и 90 -х годов. Эти ребята были более плотными, толстыми и сложнее, чем многие сегодняшние профессионалы. И у них не было фантастической обуви. Они тренировались как животные, и они ди. Почти никто не сделал кардио. Если они взялись, это было 20 минут, три раза в неделю. И никто не контролировал его частоту сердечных сокращений. Многие из них даже оставляли большую часть своего снаряжения ежемесячно – чтобы помочь водить воду.
Если вы хотите быть разорванным, дело доходит до этого: вам нужно убедить свое тело в том, что оно требует больше мышц, и он не нуждается в сохраненном жире. Вы делаете это в тренажерном зале с механическим напряжением. Затем вы кормите достаточно, чтобы расти. Все, что кроме этого, преобразуется в страдания. Если вы хотите увидеть порезы и линии, которые вы построили, вы должны есть меньше, просто и просты. Это повредит. Это будет чувствовать, что вы умрете в течение нескольких дней. И это звучит противоречиво, но это цена. Вам просто нужно доказать это, чтобы настроить его.
Так что нет, вам не нужна кардия, чтобы быть разорванной. Вам нужно страдать. Вы должны признать, что культура тела не о комфорте. Речь идет о создании физики, которая выглядит невозможной – и в этом нет ничего удобного. Если бы это было так, все были бы большими и разорванными. Потому что большие мышцы холодны, особенно когда полосаты и покрыты венами.
Если вы не можете терпеть мысль о голодных, быть слабыми, быть плоскими на некоторое время, то, возможно, это не для вас. Потому что нет худшего чувства, чем быть подорванным, проходящим и все еще лицом к набору отрядов с четырьмя тарелками на баре. Это такое отчаяние, что вы не можете подделать. Это отчаяние, которое отправляет вас на кость.
И в конце концов, вы сделаете час кардии? Ну давай же. Это эквивалент получения ноги с пожарной машиной и называть ее педикюром.
Если вы хотите разорваться? Тренироваться сильнее. Ешьте меньше. Принять страдания. И перестань делать кардию.
Опять же: вы не можете согнуть жир!
Если это похоже на вас: «Но если я не ем четыре миллиона калорий, я потеряю мышцы», «пожалуйста, позвольте мне опустошить эту историю для вас.
Жир в основном живет в двух местах – под кожей и внутри мышц – подумайте о мраморном стейке. После того, как организм стимулирует липолиз, жирные кислоты попадают в кровь. Этот выпуск хранимого жира не предпочтительнее. Это происходит в то же время. Вы не можете просто сжечь жир и оставить внутримышечный. Это не работает так – все идет одновременно. Это также депонируется так же.
Итак, вернемся к этой толстой, сочной рибей на вашей тарелке. Извините за этот гигантский шар жира между кепкой и глазом и сдвигайте стейк вместе. Что случилось? Это уменьшилось. Но вы потеряли мышцы? Нет.
Поэтому, когда вы разбавите, ваша мышца уменьшится, потому что вы сжигаете мраморный жир в мышцах. Правильная метрика – это сила. Вы слабы? Вы можете ожидать, что вы будете чувствовать себя немного слабее в очень низких калориях, но большинство из них в голове. Однако драматическое падение силы означает, что вам нужно увеличить продукты до тех пор, пока вы не выровняете. Все разные. Вам нужно пройти через эти попытки и ошибки самостоятельно, чтобы сосчитать вас.
Это может быть так, для многих людей – я бы посмел сказать больше всего – они не теряют мышцы. Они просто боятся есть меньше, потому что они думают, если они это сделают, они подойдут. Это просто неправда.
Помните, вы не можете согнуть жир.
КОММЕНТЫ