Вы хотите регулярно бегать? Без этих 5 принципов даже не начинайте

#Ты любишь БегИли вы хотите начать работать регулярно? Тогда вы оцените наши советы о том, как ввести его, и сделать амбиции нормальной рутиной. Конечно, важно не делать ошибок вначале вначале.

#1 обувь – фундамент

Самым важным является правильная кроссовка. Конечно, не рекомендуется принимать этот вид спорта во всем, что входит под рукой. Неправильные кроссовки не должны вызывать давление, но ваши ноги будут чувствовать себя плохо за несколько месяцев. Также выбирайте из качественного материала, в идеале, который хорошо поглощает влажность. Head также рекомендует в солнечные дни.

#2 запустите легкий вес

Если вы новичок, не кладите слишком много на плечи. Во введении, особенно обычай имеет решающее значение. По словам опытных бегунов, вам не нужно начинать бегать сразу, это поможет вам даже ходить или стационарный велосипед. В случае самой гонки хорошо поспорить, изначально на более коротких расстояниях, например, до 3 километров. Это позволяет вам легко принять необходимую физическую форму, и вы можете поднять планку выше.

Если вы установите более длинный маршрут, чем 8 или 10 километров, вы можете справиться с ним, но вы физически закончитесь. Вот почему разумно расширять маршрут постепенно и сначала бежать 2 или 3 раза в неделю.

#3 скорость не имеет значения

Опытные бегуны обычно держат ритм в один километр за 4-5 минут. Вначале, однако, вы определите, какой ритм вам подходит и особенно к тому, что вы можете плавно следовать по маршруту. При необходимости даже полезно поочереднее ходить.

#4 Теплый -точка в начале

Бег определенно не работает, просто выходя из дома. Ранее необходимо тянуть, выполнять несколько простых упражнений и готовить тело для большей нагрузки. При приготовлении мышц это поможет вам избежать неожиданных повреждений.

#5 Не останавливайтесь, но замедляйтесь

Если вы находитесь в конце своего лимита кроссовера, вы не должны просто перестать работать. В идеале, последние сто метра должны бегать медленнее или ходить. Пожалуйста, посвятите это постепенное «охлаждение» в течение последних 10 минут. Ваше тело будет работать лучше, когда вы «выключите его» после большой силы, а не одновременно. Мышцы также будут более поддерживаемыми.

Узнайте, что вам подходит

Каждый из нас отличается. Вот почему важно практиковать во время работы. Постепенно, вы также узнаете, в какой части дня вы лучше, какой ритм вы естественный, какое расстояние для вас оптимально. Но мы можем отправить вам один. Если вы бежите во время работы и выполняете упражнения сознательно, результаты определенно придут.

Следуйте нашему Instagram