Вы хотите спать? Ученые узнали, почему работодатели должны платить за

#Может быть, вы слышали, что знаменитый лыжник Майкл Шиффрин привыкнет к гонке, но также ждет результатов Короткий сонПолем Он никогда не пропускает 9-часовой ночной сон, но несколько минут сна в течение дня должны придать ему новую силу и энергию. Так -названная «силовая ноп» уже давно передается противоречиями, но последнее исследование сыграло в пользу.

Улучшает настроение, концентрацию и память

Мы давно слышали, что сон в течение дня неэффективен. По -видимому, наши биологические часы могут решить, чтобы у нас была проблема, чтобы погрузиться в Королевство снов ночью. Однако, согласно последнему исследованию, это может быть не правдой. Однако необходимо знать, когда и в каком количестве это полезно для человека.

В вышеупомянутых исследованиях ученые сосредоточились на времени, длине и частоте такого короткого сна, чтобы повысить энергию и производительность. Это правда, что преувеличенный ежедневный сон может быть причиной плохого ночного отдыха. Однако, если короткое общежитие занимает от 5 до 20 минут, это улучшает настроение, краткосрочную память, энергию и стимулы в течение следующих трех часов. Большинство из этих преимуществ проявляются между 13 и 16 часов дня.

Давайте учимся у других стран

Регулярное короткое общежитие снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний и улучшает психическое здоровье. Гарвардский университет и команда Лондона колледжа проанализировали данные 350 000 человек, подтверждая, что дневной сон замедляет старение мозга.

Тем не менее, это не новинка, в том числе нации из Средиземного моря, такие как греки или испанцы, но также у индийцев есть «мощный сон», закодированный в их культуре. Они, естественно, получают сиесту и приписывают эффекты исцеления во второй половине дня. Они также считают, что такая остановка способствует творчеству и производительности сотрудников в течение рабочего дня.

Спи свой НАСА

НАСА (Национальное авиационное и космическое управление) начало изучать эффективность короткого общежития на своих пилотах в 1995 году. В то время термин «НАС НАСА» был даже создан. Это короткий сон, используемый для оптимизации рабочей активности.

Изучение офиса показало, что идеальная длина сна составляет 26 минут. В то время пилоты зарегистрировали до 54 %, увеличивая энергию и улучшение на 34 %. В то же время, эффект SO -названия. Инертный сон, который приводит к ощущению яркости, усталости и большего сомнола.

И наоборот, память и креативность улучшаются, сокращают время реакции, используя преимущества сердца и концентрации и приводят к снижению кровяного давления. НАСА даже дает дополнительные советы о том, как взять еще больше «повышения»:

Попробуй спать До 30 минутПолем Лучше всего настроить будильник.
Дневная доза Кофе Возьмите непосредственно перед соном. Таким образом, кофеин даст вам дополнительную дозу энергии после пробуждения.
Если у вас нет тихого, темного уголка с более низкой температурой, используйте Маска для глаз и ушейЭто ограничивает непростые звуки и свет.

Знаменитый сон: Эйнштейн и Роналду

Славенным личностям истории не препятствуют в течение дня. Давайте начнем с Аристотелии, которая была великой поклонником короткой «тошноты». Точно так же Наполеон Бонапарт, у которого не было проблем заснуть возле поля битвы, наслаждался короткими перерывами в течение дня.

Британский премьер-министр и одна из величайших личностей в истории английского языка, Уинстон Черчилль, также полагали, что краткосрочный 30-минутный сон после обеда даст ему достаточно энергии, чтобы сосредоточиться на следующей работе. Он, очевидно, держал свой ежедневный сон до зубов даже в самые предварительные моменты.

И если кому -то действительно понравился сон, это был Альберт Эйнштейн, лауреат Нобелевской премии по физике и автор теории относительности. Он наслаждался 10 часами отдыха ночью, но днем он спал в своем кресле. Но у него был свой метод, чтобы не превышать длину сна – он держал в руке ложку. Когда она выскользнула из его руки на каплю и упала на землю, она громко прозвучала, что проснулось до того, как он погрузился в более глубокую фазу сна.

Современники короткого общежития не предотвращают Бенедикта Камбербэтча, премьер -министра Coldplay, Криса Мартина, баскетболиста Леброна Джеймса, блестящего футболиста Криштиану Роналду и папы Франциска.

Следуйте нашему Instagram