Выровнять свои навыки питания, чтобы улучшить потерю жира

Ваши тренировки отмечены. Проверять! Ваши макросы отмечены. Проверять! Тогда почему вы выглядите так же, и почему шкала не двигалась на прошлой неделе? Достижение разорванного внешнего вида для сезона кожи – это баланс калорий и калорий, а также поддержание последовательности упражнений. Но если ваши результаты замедлились до ползания, и вы делаете все правильные вещи, вот недостающая часть головоломки, которую вы, возможно, не рассмотрели.

Пищевые навыки. Что есть? Разве единственный навык не участвует в еде, положив его в рот как можно скорее? Не только сколько вы едите, но и как вы его едите, это рассчитывает. Джош Хиллис, автор книги «Лин и Стронг», который выиграл премию Бенджамина Франклина серебряной медаль за психологию, и личного тренера и тренера по питанию с 2004 года, – это поделиться тем, как повысить свои навыки питания.

Человек, который ест здоровую пищу — MavoImages/Adobe Stock

Поскольку навыки еды помогают вам разорвать

Вы не единственный человек, удивленный, что есть навыки еды. Прежде чем читать худые и сильные, я мало что имел представление о том, что такое навыки еды и как они могли бы помочь вам. Но теперь я верующий. Но не поверивайте мне на слово; Позвольте Хиллис объяснить важность пищевых навыков.

«Навыки питания – это поведенческие способы разрыва. Если расчет калорий смотрит на счет, навыки еды проходят, стреляют и капают. Каждый может похудеть, подсчитывая калории и отслеживая макросы, но большинство людей изо всех сил пытаются сохранить свои тяжелые потери после того, как они достигли своих целей.

https://www.youtube.com/watch?v=n4ojipcw4y4

Список навыков еды

Он очень подробный в своей книге, но для нас и целей Хиллис кратко объясняет список навыков, которые помогут вам потерять жир и удержать его.

Платить затума Это означает нацеливание на смесь белков, углерода, здоровых жиров и овощей при каждом приеме пищи без совершенства растяжения. «Иш» позволяет быть гибким, а не жестким.
Поселение пищи, которая займет у вас от 4 до 6 часов: Вместо того, чтобы выпасть или нуждаться в постоянных закусках, постройте еду, которая действительно удовлетворяет – достаточно топлива, чтобы отвезти вас к следующему блюдам, не потерпев неудачу или не чувствуя себя наполненным.
Поставить вилку между укусами: Медленно еда помогает вам оставаться более точностью, наслаждаться едой и заметить голод и полнота вашего тела, прежде чем питание становится автоматическим.
Проверка полноты в середине еды: На полпути во время еды, спросите вас: «Я все еще голоден? Как я полон?» Этот внимательный перерыв доминирует в вас и помогает предотвратить такое чувство слишком полного после этого.
Паузу в течение 10 минут, прежде чем получить секунды: Это даст вашему мозгу и телу время поймать. Этот перерыв помогает определить, вы все еще голодны или искушаете вкус или привычку.
Пост 4-6 часов между приемами пищи: Съемка еды помогает замедлить ваши естественные голодные ритмы и уменьшать импульсную еду, что делает вас более совместимым с настоящим голодом, чем едой для беспокойства или эмоций.

Подробная информация о еде

Хиллис говорит, что то, что было объяснено до сих пор, и ниже, вероятно, будет работать для многих людей, пересекающихся с калорий или макросвязанностью. Вот как он хочет, чтобы вы провели список навыков еды, чтобы помочь вам достичь сокращенной внешности.

Сбалансированные блюда

«Здоровая пищевая тарелка» Гарвардской школы общественного здравоохранения – хорошее место для начала: 25% белка, 25% углеводов, 50% овощей и немного здорового жира. Многие люди немного увеличивают потребление белка, чтобы сохранить или улучшить мышцы. Тяжелый на иш. Это не должно быть идеальным. Что -то близкого к балансу будет достаточно.

Перекрытие -Стратегия

Вы хотите две вещи, чтобы помочь вам разорвать:

Уменьшить еду: Ваша еда должна привести вас к следующему блюду. Закуски оказывают очень низкое влияние на полноту, поэтому блюда и закуски всегда будут иметь больше общих калорий, чем просто блюда, даже если эти блюда немного больше. Закуски отлично подходят для отека, потому что они делают потребление дополнительных калорий и, надеюсь, протеина легким. Вам не нужно это с винтом, если вы получите достаточно белка при приеме пищи.

Пост в течение от 4 до 6 часов между приемами пищи: Чувство голода за 30 минут до еды нормально. Чувство голода за 2 часа до того, как блюда чрезмерно и ненужнее, это означает, что еда слишком мала. Если кто -то вообще не голоден перед едой, это означает, что его еда слишком велика. Вы ели достаточно еды, когда вы голодны между 3 ½ до 5 ,5 часа после последнего приема пищи.

Проверка с желудком

Начните практиковать искусство проверки. Что я чувствую в животе, если я сделаю паузу ½ через еду? Что я думаю в ¾? Что я чувствую в конце концов? Начните замечать эти чувства и сочетайте это с головом 4-6 часов между приемами пищи. Обратите внимание, какие блюда дают вам 4-6 часов и каково это в животе в конце этих блюд. После того, как вы освоите свои полные ставки, вычислить калории и макросы станут вопросом прошлого.

Нажмите кнопку паузы

Сделайте паузу в течение 10 минут, прежде чем получить секунды, сделайте две вещи, чтобы помочь вашей разрыв. Во -первых, это останавливается на момент поесть. Остановив это, вы можете почувствовать, что если вы заполнены. Во -вторых, это дает вам больше времени для полных сигналов. Посмотрите на его книгу «Бережь и сильна», чтобы узнать, как навыки питания могут помочь вам сохранить вес без диеты, подсчета калорий или отслеживания макросов.