Жим гантелей на наклонной скамье Петара Кланчира узким хватом, чтобы заполнить внутреннюю часть груди

Жим лежа на наклонной скамье хвалят за способность воздействовать на верхнюю часть груди, но если вы хотите добавить немного массы в среднюю область между каждой грудью, несколько простых прикосновений могут серьезно нарастить мышцы над грудиной.

Петар Кланчир построил огромную грудь благодаря своему пониманию того, как воздействовать на каждую область греха, и в недавнем посте в Instagram поделился, как преодолеть разрыв над грудиной, в информативном видео для своего миллиона подписчиков. Используя гантели узким хватом на наклонной скамье, хорватский сокрушитель может найти угол, который утомляет волокна его внутренней части большой грудной клетки.

Как выполнять жим гантелей закрытым хватом для увеличения внутренней части груди

Для установки начните лежать на слегка наклоненной скамье, взяв в каждую руку по гантели, а затем вытяните руки вертикально так, чтобы они оказались над грудью. «Поднесите гантели ближе», — объяснил Кланчир, поворачивая руки, чтобы поставить гантели в параллельное положение. «Сожмите локти», — посоветовал он.

Работа более тесным хватом, чем при стандартном жиме, увеличивает напряжение во внутренней области большой грудной мышцы для большей активации и роста мышц там, где это необходимо. Для выполнения этого упражнения здоровяк опустил руки, согнув локти. «Опустите вес на грудину», — объяснил он, делая контролируемое движение и держа гантели под небольшим наклоном. Внимательный заметит, что ближний конец гантелей ниже дальнего.

«Когда вы достигнете нижней точки движения, поднимите гантели вверх, сосредоточившись на сокращении внутренней части груди», — посоветовал он, сжимая грудные мышцы. Тренер сразу отметил, что внутренняя часть груди не является отдельной мышцей от грудных, «но вы можете использовать определенные упражнения и методы, чтобы подчеркнуть грудные волокна возле грудины». Если вы хотите нарастить массу внутренней части груди, попробуйте сами, выполнив 3 подхода по 8–12 повторений и стремясь к успеху.

Чтобы подписаться на Петра Кланчира в Instagram, нажмите здесь.